Ejercicios de coordinación con la escalera de agilidad

Los ejercicios de coordinación con la escalera de agilidad son los favoritos si quieres desarrollar tus habilidades atléticas, mejorar tu condición física y tu aspecto.

Es recomendable realizar los ejercicios durante 20 o 30 segundos, y con descansos de 10 a 20 segundos. Entre cada set debes esperar de dos a tres minutos para que la recuperación se lleve a cabo correctamente.

Además, recuerda que, el éxito de este tipo de ejercicios también depende de la técnica que utilices. Por esto, asegúrate de que tu tronco esté ubicado sobre tus piernas, y no inclinado a los lados o hacia adelante, tus rodillas deben estar flexionadas, mientras que, el peso está en los dedos de los pies.

Teniendo en cuenta lo anterior, es importante mencionar los ejercicios recomendados por los expertos en la escalera de agilidad.

Elevación de las rodillas hacia adelante y atrás

•          Las rodillas deben estar flexionadas para impulsar las caderas, mientras que tu pecho se ubica un poco inclinado hacia adelante, y el cuerpo orientado en dirección a la escalera de agilidad.
•          Ahora tu rodilla derecha debe ser impulsada hacia arriba, y flexiona tu brazo izquierdo formando un ángulo de 90 grados.
•          Después, debes bajar la pierna derecha hasta tocar el piso, y la rodilla izquierda debes impulsarla hacia arriba, con tu brazo derecho en la misma dirección.
•          Debes moverte hacia adelante hasta tocar el primer cuadro de la escalera.
•          Tienes la opción de entrenar de forma estacionaria, o incluso utilizar los dos primeros cuadros de la escalera.
•          En caso de que tomes la decisión de entrenar de forma estacionaria, debes estar atento para cambiar de pie, y repetir los movimientos.

Elevación de rodillas lateral

•          Debes estar de pie con una postura cómoda y que te ubique de forma perpendicular a la escalera. Teniendo en cuenta que, tu pierna derecha debe estar más cerca de la misma.
•          Ahora, tienes que impulsar tu rodilla derecha hacia arriba, y flexionar tu brazo izquierdo para formar un ángulo de 90 grados.
•          Lo siguiente que debes hacer es bajar la pierna derecha hasta tocar el piso, mientras mantienes tu brazo derecho hacia arriba, y realizas un movimiento para adelantarte hasta el primer cuadro de la escalera.
•          Una opción es colocar los dos pies en cada cuadro de la escalera.
•          Es recomendable que este ejercicio lo comiences con el pie derecho, y después continúes con el izquierdo.

Rayuela

•          Debes comenzar el ejercicio parado frente a la escalera de agilidad.
•          Lo siguiente es saltar hacia adelante con tus dos pies hasta alcanzar el primer cuadro de la escalera. Asegúrate de que tus talones no estén tocando el piso.
•          Después debes saltar nuevamente hacia adelante, pero tus pies deben estar ubicado afuera del segundo cuadro.
• Continúa con los movimientos hasta llegar al final de la escalera

Desplazamiento en tres pasos

•          El ejercicio inicia de pie ubicándote un poco a la derecha de la escalera, y mirando hacia al frente.
•          Tu pie izquierdo debe estar ubicado en el primer cuadro de la escalera, y el derecho debe estar más atrás.
•          Después tu pie izquierdo lo colocas afuera del lado derecho de la escalera, seguido del pie derecho.
•          Ahora, debes colocar tu pie derecho en el segundo cuadro de la escalera, y seguir con el izquierdo.
•          Tu pie derecho debe estar afuera del lado izquierdo de la escalera, y lo debe seguir el pie izquierdo.
•          Debes recorrer toda la escalera con este movimiento.

Saltos laterales

•          Ubícate de forma perpendicular a la escalera, con tu pierna derecha más cerca de la misma.
•          Inicia los saltos laterales con tus dos piernas, y salta en cada cuadro controlando los movimientos.
•          Es recomendable que comiences con tu lado derecho y después continúes con el izquierdo.
•          Es un ejercicio que puedes realizar con una sola pierna.