Ejercicios de crossfit para hacer con una barra

El crossfit es una rutina de entrenamiento completa, con la cual puedes tonificar tu cuerpo, al tiempo que ganas resistencia y fuerza. Cabe destacar que los resultados esperados se obtienen a corto plazo, porque se tratan de ejercicios de alto impacto.

Pero, ¿por qué el crossfit se ha convertido en una rutina de entrenamiento popular en el mundo fit? 

Esto se debe a su característica de trabajar diferentes capacidades de forma integral, ya que, involucra la resistencia cardiovascular, respiratoria, fuerza, equilibrio, agilidad, potencia, velocidad, tonificación, precisión y flexibilidad.

Al realizar una rutina de ejercicios crossfit estás incrementando el metabolismo, lo que influye en la quema de grasa, además de trabajar grupos musculares en la ejecución de los ejercicios de alto impacto e intensidad.

Los 4 mejores ejercicios crossfit con barra

Tener un cuerpo perfecto es posible si practicas una rutina de entrenamiento crossfit, para hacer más efectivo el ejercicio algunos usan una barra y discos de peso para hacer una sesión completa de modo que puedas ponerte en forma.

Los siguientes ejercicios de crossfit con barra te ayudan a perder grasa, adquirir fuerza y tonificación muscular, como resultado final tendrás una figura espectacular, es importante que cada ejercicio lo realices con la postura correcta para evitar lesiones.

1.- Peso muerto con barra

Es un ejercicio usado para tonificar brazos, piernas y glúteos, se trata de un movimiento de fuerza funcional.

Técnica

• Coloca los pies en una apertura alineada con el ancho de los hombros

• Flexiona las rodillas

• Agarra la barra con los brazos extendidos

• Mantén la espalda recta

• Pega la barra a la tibia

• Aprieta los glúteos al subir

• Inspira profundamente

• Mantén la barra a nivel de la cadera y expira

• Vuelve a la posición de arranque

Beneficios

• Aumento de la potencia

• Fuerza en el tren inferior

• Desarrollo de la masa muscular

• Mejora la postura y flexibilidad

Tips

• Mantén el equilibrio al ejecutar el ejercicio

• Si modificas la apertura de piernas aumentas la carga

• Se recomienda para principiantes 2 series de 10 repeticiones cada una y para expertos 4 o 5 series de 12 a 15 repeticiones por serie

2.- Zancada con barra

El ejercicio se usa para tonificar y definir la zona de glúteos, también se emplea para el área de las piernas

Técnica

• Toma la barra y pasaba por detrás de la nuca

• Colócate de pie

• Mantén la espalda recta

• Separa las piernas que queden alineadas a la altura de los hombros

• Da un paso al frente y flexiona las rodillas

• Ejecuta la zancada realizando una inspiración profunda y av volver a la posición inicial expira

Beneficio

• Potencia y fortalece los miembros inferiores

• Proporciona equilibrio

• Ayuda en el crecimiento muscular

• Define los glúteos

Tips

• Usa rodilleras para amortiguar la carga

• Mantén el talón delantero en el suelo para obtener mejor equilibrio

• El pie trasero debe tocar el suelo con los dedos

3.- Remo inclinado con barra

El ejercicio se enfoca en las áreas de pecho, brazo y espalda.

Técnica

• Agarra la barra y separa las piernas en línea con los hombros

• Flexiona las rodillas 

• Inclina el torso manteniendo la espalda recta

• Sube a barra hasta el pecho flexionando los codos

• Sujétala por unos segundos 

• Baja la barra poco a poco hasta llegar a la posición de arranque

Beneficios

• Fortalecimiento de los músculos de la espalda

• Define brazos

• Tonifica el área del pecho

Tips

• Tira los codos hacia atrás para que tengas una mayor contractura muscular

4.- Press de banca

Se enfoca en desarrollar y fortalecer los pectorales y brazos. Utiliza la maquina press banca

Técnica

• Sujeta a barra a la altura de los hombros coloca las muñecas rectas

• Toma la barra con firmeza

• Coloca sobre los pectorales la barra

• Inspira al subir la barra con los brazos extendidos

• Baja poco a poco hasta llegar a la posición de arranque y expira

Beneficios

• Define brazos y pecho

• Produce fuerza muscular

Tips

• Toma la barra con seguridad, los brazos deben estar rectos y la palma de la mano debe cubrir la barra