Bandas elásticas ¿Cómo y para qué sirven?
Como sacar todo el partido a las bandas elásticas
Las bandas de resistencia están hechas de caucho o látex, vienen en varios tamaños, longitudes y niveles de resistencia, lo que las hace adecuadas para todos los niveles de condición física, se trata de una gran incorporación a cualquier rutina de ejercicios, proporcionan una amplia gama de beneficios, desde desarrollar fuerza, músculos hasta mejorar la flexibilidad y la movilidad.
Funcionan proporcionando resistencia a los músculos a medida que se mueve contra ellos, lo hace más eficaz para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. A diferencia de las pesas tradicionales, las bandas de resistencia permiten un rango completo de movimiento, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la movilidad de las articulaciones.
Beneficios de las bandas de resistencia:
1. Se pueden utilizar para una amplia gama de ejercicios, dirigidos a varios grupos musculares del cuerpo; ya sea que esté buscando desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad o rehabilitar una lesión, las bandas de resistencia lo ayudarán. Puede usarlas en el gimnasio, en casa o incluso mientras viaja, lo que las convierte en una herramienta de entrenamiento conveniente y portátil.
2. Son asequibles y rentables en comparación con otros equipos, puede obtener un juego de bandas por el precio de una sola mancuerna o pesa rusa, lo que las convierte en una opción económica para aquellos con un presupuesto ajustado. Además, son duraderas y pueden durar mucho tiempo, lo que las convierte en una gran inversión.
3. Tanto si es un principiante como un atleta avanzado, las bandas de resistencia son adecuadas para todos los niveles de condición física. Vienen en diferentes niveles de resistencia, desde ligeros a pesados, lo que te permite progresar a medida que te vuelves más fuerte.
4. A diferencia de las pesas tradicionales, las bandas de resistencia aplican menos tensión en las articulaciones, lo que las convierte en una opción más segura para las personas con problemas o lesiones en las articulaciones.
5. Se usan a menudo en programas de fisioterapia y rehabilitación. Proporcionan una forma de entrenamiento de resistencia suave y de bajo impacto, lo que las hace adecuadas para personas que se recuperan de lesiones o cirugías.
Rutinas con bandas de resistencia:
1. Entrenamiento de cuerpo completo
Puedes usarlas para realizar ejercicios como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas, estocadas y prensas de hombros. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento de cuerpo completo, intenta incorporar diferentes niveles de resistencia y aumenta la tensión a medida que te vuelves más fuerte.
2. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Las bandas de resistencia son perfectas para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, el pecho y la espalda. Puedes usarlas para realizar ejercicios como flexiones con banda, remos inclinados y aperturas de pecho, puedes usarlas para trabajar músculos más pequeños como el manguito rotador y mejorar la estabilidad del hombro.
3. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Puedes usarlas para realizar ejercicios como sentadillas con banda, puentes de glúteos y flexiones de piernas, puedes usarlas para agregar resistencia a tus ejercicios favoritos para la parte inferior del cuerpo, como estocadas y levantamientos de peso muerto.
4. Entrenamiento del core
Puedes usarlas para realizar ejercicios como planchas con bandas, planchas laterales y giros rusos. También puedes usarlas para agregar resistencia a tus ejercicios abdominales, como abdominales y elevaciones de piernas.
5. Estiramiento y movilidad
Puedes usarlas para realizar ejercicios como estiramientos de isquiotibiales con bandas, aperturas de pecho y estiramientos de hombros. También puedes usarlas para mejorar tu rango de movimiento en ejercicios como sentadillas y dominadas.
Consejos:
- Si la banda es demasiado ligera, no sentirás la resistencia y, si es demasiado pesada, es posible que no puedas completar el movimiento con la forma adecuada.
- Asegúrate de mantener una postura adecuada y de activar los músculos objetivos durante todo el movimiento. Esto no solo hará que el ejercicio sea más eficaz, sino que también evitará lesiones.
- Comienza con una banda de resistencia más ligera y ve aumentando gradualmente hasta llegar a las más pesadas a medida que te vayas fortaleciendo.
- Combinar diferentes herramientas puede agregar variedad a tus entrenamientos y apuntar a diferentes grupos musculares. Las bandas de resistencia se pueden usar solas o en combinación con otros equipos, como mancuernas, pesas rusas o una pelota de estabilidad.
