¿Es necesario entrenar al fallo para ganar masa muscular?
Para qué sirve el fallo muscular
El entrenamiento al fallo es el acto de realizar un ejercicio hasta el punto de agotamiento muscular, cuando uno ya no es capaz de completar una repetición completa con la forma adecuada; esto suele ir acompañado de una sensación de ardor y fatiga extrema en el grupo muscular objetivo.
Uno de los principales argumentos a favor del entrenamiento al fallo es que activa el reclutamiento completo de las fibras musculares, algunos piensan que al llevar los músculos a su límite absoluto, se estimula el crecimiento muscular máximo y se fomenta la hipertrofia muscular.
Al entrenar hasta el fallo, podemos aprovechar las fibras musculares más grandes que son responsables de un crecimiento muscular significativo. Esto se conoce como el principio del tamaño, que establece que cuanto mayor sea la demanda impuesta a un músculo, más fibras musculares reclutará. Imagine que realiza flexiones de bíceps con un peso que puede levantar cómodamente durante 10 repeticiones. En la novena o décima repetición, puede que empiece a sentirse fatigado, pero sigue siendo capaz de completar el movimiento con la forma adecuada.
El el entrenamiento al fallo no es la única forma de activar todas las fibras musculares. También se ha demostrado que otros métodos de entrenamiento, como el levantamiento de cargas pesadas, la sobrecarga progresiva y la variación de los intervalos de repeticiones, activan eficazmente las fibras musculares más grandes y promueven el crecimiento muscular.
Sin embargo, si te esfuerzas por hacer 2-3 repeticiones más hasta el fallo, estás forzando a tus músculos a trabajar más duro y activar esas fibras musculares más grandes. Con el tiempo, este aumento de la demanda en el músculo puede conducir a la hipertrofia muscular y el crecimiento.
Otro argumento a favor del entrenamiento argumenta que forzar continuamente los músculos hasta su límite, hace que se vuelvan más resistentes a la fatiga y pueden realizar más repeticiones antes de llegar al fallo. Por ejemplo, un corredor puede beneficiarse del entrenamiento al fallo en los músculos de las piernas, ya que puede aumentar su resistencia y ayudarle a correr distancias más largas sin fatigarse.
El entrenamiento al fallo aumenta la producción de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son esenciales para el crecimiento muscular; esas hormonas son responsables de la síntesis proteica, el proceso por el que los músculos se reparan y crecen después del ejercicio.
¿Cuáles son los argumentos en contra del fallo?
- Al forzar los músculos hasta su límite absoluto, se puede comprometer la forma y aumentar la probabilidad de lesiones.
- Entrenar hasta el fallo también puede conducir al sobreentrenamiento, que se produce cuando el cuerpo no tiene tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre entrenamientos. Esto puede provocar fatiga, disminución del rendimiento e incluso pérdida de masa muscular.
- Esforzarse constantemente hasta el borde del agotamiento puede ser mental y físicamente agotador. Esto puede conducir a una falta de motivación y disfrute en el entrenamiento, lo que en última instancia puede obstaculizar el progreso y la consistencia a largo plazo.
¿Es necesario entrenar al fallo para ganar masa muscular?
El entrenamiento al fallo puede ser un método eficaz para promover el crecimiento muscular, pero no es el único método y puede no ser adecuado para todo el mundo. Es importante tener en cuenta las diferencias individuales, como el nivel de forma física, los objetivos y la capacidad de recuperación, a la hora de determinar el mejor enfoque de entrenamiento.
El entrenamiento al fallo puede ser una herramienta valiosa para aumentar la masa muscular, pero no es un requisito necesario.