¿Qué accesorios vienen bien para el entrenamiento?
¿Es necesario algún accesorio para entrenar?
Si vas al gimnasio o entrenas en casa, contar con los accesorios adecuados puede llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, por ello hemos creado una lista de esenciales para cualquier rutina de fitness:
1. Bandas de resistencia:
Las bandas de resistencia son bandas elásticas que vienen en diferentes niveles de resistencia, lo que hace que el entrenamiento sea más exigente y eficaz; se pueden utilizar para grupos musculares específicos. Son perfectas tanto para el gimnasio como para el entrenamiento en casa, ya que son ligeras, portátiles y fáciles de usar.
Sirven para entrenar todo el cuerpo, desde tonificar brazos y piernas hasta fortalecer el tronco, también son ideales para ejercicios de estiramiento y rehabilitación; estos accesorios ocupan un espacio mínimo, lo que las convierte en una opción práctica para quienes entrenan en casa. Puedes utilizarlas para sentadillas, estocadas, curl de bíceps, press de hombros y ejercicios de peso corporal como flexiones y dominadas.
2. Rodillo de espuma:
Sirve para aquellos que buscan mejorar su flexibilidad, movilidad y reducir el dolor muscular, se trata de un tubo cilíndrico de espuma que se utiliza para la auto-liberación miofascial, también conocida como auto-masaje. Puede suavizar los músculos tensos o con nudos, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo la tensión muscular.
Se pueden utilizar en el suelo o contra la pared para trabajar distintos grupos musculares; un rodillo de espuma extra firme es mejor para una presión más intensa y profunda, mientras que uno más blando es mejor para principiantes o personas con músculos sensibles.
Antes de entrenar, puede ayudar a aflojar los músculos tensos y mejorar la amplitud de movimiento. Después del entrenamiento, puede ayudar a reducir el dolor muscular y contribuir a la recuperación muscular.
3. Pesas para tobillos:
Estas pesas se colocan alrededor de los tobillos y añaden resistencia a los movimientos de la parte inferior del cuerpo, tonifican y fortalecen las piernas, los glúteos y los músculos centrales; se suelen utilizar para ejercicios como caminar, correr y levantar las piernas o en ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, estocadas y press de piernas.
4. Mancuernas:
Las mancuernas son una gran alternativa a los aparatos voluminosos del gimnasio, ya que ocupan un espacio mínimo y son fáciles de guardar, están disponibles en varios pesos y pueden utilizarse para una amplia gama de ejercicios, desde el entrenamiento de fuerza hasta el cardio.
Puede optar por un juego de mancuernas con distintos pesos o por mancuernas ajustables, que le permiten cambiar el peso según sus necesidades, así puedes añadir resistencia y desafío a tu entrenamiento, ayudándote a desarrollar fuerza y músculo.
Son perfectas para ejercicios como curl de bíceps, extensiones de tríceps y press de hombros, entre otros, también se pueden utilizar para ejercicios funcionales como estocadas, sentadillas y peso muerto.
5. Cuerda para saltar:
Es un accesorio sencillo pero eficaz para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ayuda a la coordinación, la agilidad y la resistencia cardiovascular, se trata de un ejercicio de alta intensidad que puede ayudar a quemar calorías y mejorar la forma física general.
Existen cuerdas de saltar de distintas longitudes y materiales, por lo que es importante elegir una que se adapte a su estatura y forma física, una cuerda rápida con un material ligero es la mejor para entrenamientos rápidos e intensos, mientras que una cuerda con peso puede proporcionar más resistencia y aumentar la fuerza.
Puede incorporar fácilmente unos minutos de salto de cuerda a su rutina de entrenamiento en casa para una sesión de cardio rápida, también para calentar o para terminar un entrenamiento de fuerza.
6. Esterilla de yoga:
Proporciona una superficie acolchada y estable para tus ejercicios, facilitando el trabajo de las articulaciones y evitando resbalones. Están disponibles en distintos materiales, grosores y tamaños, para que puedas elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.
Se pueden utilizar para una gran variedad de ejercicios, como yoga, pilates, ejercicios con el peso del cuerpo y estiramientos, además, una esterilla de yoga también puede utilizarse para ejercicios de meditación y relajación. Cuando se entrena en casa, una esterilla de yoga es un accesorio imprescindible, ya que proporciona un espacio designado para sus entrenamientos.
7. Pelota de fitness:
Es también conocido como balón de estabilidad, se utiliza para una amplia gama de ejercicios, ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza central; están disponibles en varios tamaños, y el tamaño que elijas dependerá de tu estatura.
Se suelen utilizar para ejercicios como planchas, abdominales, flexiones o estiramientos y ejercicios de equilibrio.
Al comprar un balón de fitness, es importante elegir uno que esté fabricado con material de alta calidad y antiexplosiones, esto garantizará que pueda soportar el peso de su cuerpo y que no reviente durante sus ejercicios.
