Método bilbo para que sirve
Cómo puedes hacer una rutina de entrenamiento del método Bilbo
El Método Bilbo es una técnica de entrenamiento que tiene un enfoque en ganar fuerza e hipertrofia a través de la velocidad y la explosividad de los entrenamientos; su variante más popular tiene como objetivo entrenar sólo una serie de entre 15 y 50 repeticiones a máxima velocidad, dejando entre una y tres repeticiones en reserva; pero lo que debes saber es que el método bilbo se trata de cargar peso.
Jesús Varela es el creador del método Bilbo y es el mejor press de banca de España según sus levantamientos registrados en reuniones sancionadas por la AEP (IPF); 196kg con 83kg, y 200,5kg con 93kg, ha llegado a 217,5kg a 83kg en el gimnasio.
Durante el entrenamiento del método Bilbo irás aumentando el peso según cada sesión de hasta el punto en que no podrás hacer más de 15 repeticiones, pero no debes entrenar al fallo, para dicha sesión comenzarás a adaptar la fuerza, en algunos casos comenzarás con una carga cercana al 50% del peso de la repetición máxima.
Se trata de una forma eficaz de ganar masa muscular y fuerza, debes tener precaución de tu propia resistencia antes de hacer las repeticiones, después de las series Bilbo puedes hacer un entrenamiento de 5 a 10 series totales por músculo, en un rango de 8 a 12 repeticiones.
Para realizar el método Bilbo considera que:
- Debes elegir ejercicios que tengan una ejecución dinámica o explosiva, ya que retarán a tus músculos a más.
- Durante los ejercicios debes evitar los rebotes, tus músculos deben frenar la carga del peso.
- Si quieres entrenar al fallo, este método no es recomendable porque debes ir aumentando la carga progresivamente e incluso el número de repeticiones y si entrenas al fallo vas a estar expuesto a una lesión.
- Consiste en realizar una única serie de repeticiones explosivas con un peso entre el 40% y el 70% de la repetición máxima (RM).
- Tómate al menos dos días de descanso por músculo, es decir no entrenes el mismo músculo dos veces seguidas.
- El Superhabit calórico te ayudará a mejorar los resultados del Método Bilbo.
- Está diseñado para estimular el crecimiento muscular
- Existe un Excel del método Bilbo para poder planificar tus entrenamientos.
- Atletas de Powelifting, culturismo, calistenia, press de banca utilizan el Método Bilbo en sus progresiones.
El método Bilbo puede adaptarse a diferentes objetivos. Para las personas que preparan oposiciones, puede ser más adecuado realizar una progresión con un peso fijo y un número decreciente de repeticiones.
¿Cuál es la mejor rutina de Método Bilbo?
Como hemos mencionado, no existe una en específico ya que el peso es adaptable a cada personas pero puedes empezar con una serie completa en el banco, de entre 15 y 50 repeticiones.
