¿Qué músculos trabajas con una escaladora?

¿Sirve la escaladora para perder peso?

La escaladora es una máquina de gimnasio que ofrece un entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad. En el gimnasio, la escaladora puede beneficiar las funciones fisiológicas de todo el cuerpo, tu postura mejorará, el corazón estará más sano, tus articulaciones serán más flexibles, la resistencia y la resistencia aumentarán, sin embargo tiene otros beneficios a considerar.

Beneficios de la escaladora: 

• Eleva el ritmo cardíaco, mejora el flujo sanguíneo y fortalece el corazón y los pulmones. Los beneficios del entrenamiento con escaladoras van mucho más allá de simplemente aumentar tu flujo de oxígeno: tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye, tu presión arterial se normaliza y tus niveles de colesterol se reducen.

• Quema un número significativo de calorías, por lo que es una herramienta eficaz para la pérdida de peso.

• Como es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es una opción adecuada para aquellos con problemas en las articulaciones o lesiones.

• En términos de fortaleza mental, la escaladora aporta algo especial: la psicología de desafiar la gravedad y moverse siempre hacia arriba puede ser una experiencia increíblemente gratificante, que te anima a esforzarte al máximo cada vez que te ejercitas.

• Beneficia la fuerza ósea y muscular al obligar a tu cuerpo a resistir la gravedad y elevarse verticalmente. El impacto del ejercicio en los huesos funciona de manera similar al del ejercicio en los músculos: los fortalece.

• Puede aprovechar todos los beneficios de la máquina escaladora sin tener que sufrir problemas de rodilla, dolor de espinilla u otros problemas articulares que ocurren por el ejercicio. El uso de mangas de compresión para las rodillas es una forma ideal de ayudar a aliviar algunos de esos síntomas de dolor de rodilla, así como brindar apoyo adicional a sus articulaciones.

• Otra ventaja de usar la escaladora es que permite una gama completa de movimientos, activando los músculos de una forma que otros ejercicios no pueden.

Por ejemplo, al correr o montar en bicicleta, el movimiento de las piernas es repetitivo y lineal. Pero con la escaladora, se le pide que levante las piernas más alto, utilizando una gama más amplia de movimiento, que involucra a los músculos aún más. 

Pasemos ahora a los músculos que trabaja la escaladora. El objetivo principal de esta máquina es la parte inferior del cuerpo: 

• Los glúteos, o músculos de los glúteos, son el centro neurálgico de la parte inferior del cuerpo y desempeñan un papel crucial al subir escaleras. Ayudan a extender las caderas y a mantener el equilibrio y la estabilidad al subir.
• Los cuádriceps, situados en la parte anterior del muslo, se encargan de extender las rodillas y proporcionan la fuerza y la potencia necesarias para subir cada peldaño.
• Los isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo, son el grupo muscular opuesto a los cuádriceps. Ayudan a flexionar las rodillas y son esenciales para mantener el equilibrio y el control durante la escalada.
• Los gemelos, situados en la parte posterior de la pantorrilla, se encargan de empujar la planta del pie y proporcionar la fuerza necesaria para subir cada peldaño.

Un aspecto único de la escaladora es que también trabaja los músculos centrales mientras subes, ejercitas los músculos abdominales y de la espalda para mantener una postura y un equilibrio adecuados. Estos músculos proporcionan estabilidad y apoyo a la columna vertebral, evitando tensiones y lesiones.

La escaladora también ejercita la parte superior del cuerpo. Cuando te agarras a las asas de la máquina para apoyarte, ejercitas los bíceps, los tríceps y los músculos de los hombros.

Estos músculos ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo y a sostener el movimiento de la parte inferior.

¿Se puede bajar peso son la escaladora? 

Según Harvard Health Publishing, una persona de 185 libras puede quemar aproximadamente 300 calorías en 30 minutos subiendo escaleras. Esto significa que en sólo una hora puede quemar hasta 600 calorías, lo que la convierte en una forma eficaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. 

Esta máquina trabaja varios grupos musculares, lo que la convierte en una forma eficaz de desarrollar masa muscular magra y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Además, la escaladora permite realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Al variar la velocidad y la resistencia, puede crear un entrenamiento más intenso que quema aún más calorías. 

Para obtener los mejores resultados en la escaladora, es fundamental incorporar el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable para obtener resultados óptimos.

Ejemplo de rutina en escaladora: 

• 30 segundos trotando por las escaleras con un esfuerzo moderado.
• 30 segundos caminando con un esfuerzo muy fácil.
• 15 segundos corriendo con un esfuerzo moderado.
• 60 segundos caminando con un esfuerzo muy fácil.
• 15 segundos corriendo por las escaleras con el máximo esfuerzo.