Beneficios de barra de dominadas en casa
La barra de dominadas es uno de los mejores ejercicios de fuerza que puedes realizar en la comodidad de tu hogar. Y, no necesitas de un gran equipo, solo debes utilizar tu peso corporal durante el entrenamiento.
Beneficios de Trabajar dominadas en casa
Trabajar dominadas en casa es uno de los mejores ejercicios para tonificar tus músculos, y es que, se trata de un ejercicio que muchas personas reconocen como de ‘‘autocarga’’, porque, utiliza únicamente tu peso corporal para ejercer la fuerza.
Realizar dominadas en una barra también te permite realizar diferentes variantes del ejercicio que se adapten a tu capacidad, o resistencia. Además, puedes llevar a cabo movimientos en la cintura escapular.
Uno de los aspectos más importantes es conocer los músculos que puedes trabajar al realizar las dominadas, y son los siguientes:
El braquial.
El músculo dorsal ancho.
Braquiorradial.
Bíceps braquial.
Redondo mayor.
Deltoides posterior.
Trapecio.
Pectoral.
Romboides.
La parte larga del tríceps.
¿Que beneficio tiene Colgarse de la barra?
Colgarse de la barra de dominadas en pared o en cualquier otra no es complicado, solo debes sostener con tus dos manos la barra fija en la pared, o una que se encuentre ajustada al espacio, y al entrenamiento.
Después debes dejar caer tu cuerpo para estar colgado, y a partir de allí comienzas con tus brazos extendidos a realizar flexiones. Asegúrate de cruzar tus piernas en el aire para tener mayor estabilidad y fuerza.
Lo ideal de este ejercicio es que, con las flexiones tu barbilla pueda pasar la barra para que los resultados sean los esperados, y evitar que se produzca alguna lesión o daño en tus músculos.
Pero, lo mejor de este ejercicio es que tiene grandes beneficios y no solo que tonifican tus músculos, por esto, a continuación, se mencionan algunos:
Desarrollas mayor fuerza muscular, y también fortaleces las articulaciones de tus hombros y muñecas.
Te ayuda a disminuir el dolor de espalda, gracias a la descompresión de columna que realizas con los movimientos.
Logras estabilizar todo tu tronco, al mismo tiempo que defines el abdomen y mejoras tu postura.
Tu figura mejora.
¿Que Tipos de barra dominadas podemos tener en casa ?
Ten en cuenta que, la mayoría de las barras de dominadas se colocan en la pared, sin embargo, también existen muchas de puertas para tu casa, que, son más sencillas que las anteriores.
Ahora bien, conociendo lo anterior, es importante mencionar cada uno de los tipos de barras para las dominadas en casa:
Barra fija: Es la barra más conocida, y la ‘‘tradicional’’, que, generalmente está ubicada en los lugares como parques, o cualquier otro sitio para entrenar. Es una barra, que, además, incluye toda la estructura que necesitas durante la rutina.
Barra de marco de puerta: Este tipo de barra es la que comúnmente se puede tener en casa, porque toda su estructura está perfectamente elaborada para ser ajustada en el marco de cualquier puerta.
Barras de pared: Es similar a la mencionada anteriormente, pero lo que las diferencia es el proceso que atraviesan durante la instalación, porque la de pared suele ser un poco más compleja. Pero, su tamaño es perfecto porque no ocupa mucho espacio.
Barras dominadas para techo: Son barras muy parecidas a las de pared, pero, el lugar en donde deben ser ancladas es el techo.
Escoger entre una barra y otra solo depende de ti, sin embargo, es recomendable evaluar los resultados que deseas, la comodidad, tiempo, y también tu condición física.
