Como dejar de tener un cuerpo ectomorfo
El sueño de muchos es perder peso, pero el sueño de otros es aumentar, hay personas en el mundo que no importa cuánto lo intenten, no logran ganar peso, por lo que se preguntan cuál es la solución a este tipo de cuerpo y cómo dejar de ser ectomorfo.
En un mundo donde el número de personas obesas está aumentando, es difícil encontrar un ectomorfo, 8 de cada 10 personas que nos rodea está lidiando con problemas de sobrepeso, y buscan el modo de perder grasa, mientras que tú solo necesitas aumentar de peso, es frustrante. ¿Hay solución?
¿Qué es un ectomorfo?
Ectomorfo, es una palabra utilizada para referirse a personas de naturaleza delgada que les resulta muy difícil ganar peso, no importa lo mucho que coman o el gran esfuerzo en practicar diligentemente rutinas de ejercicio, parece que les resulta imposible volverse musculosos.
Se ha dicho que esta condición depende de la genética, son personas naturalmente delgadas, con un metabolismo rápido.
Los ectomorfos buscan constantemente aumentar de peso y el aumento muscular. Según todos los entrenadores de gimnasio, aseguran que es poco probable que estas personas logren resultados físicos con solo entrenar.
Su condición física es inherentemente delgada, lo que implica, además, otro tipo de problemas más que el físico. Por ejemplo, a menudo son intimidados en la escuela, se ven inestables, y débiles. Lo que afecta la autoestima, seguridad y comodidad de estas personas.
Por lo general, son personas altas y delgadas, sus brazos y piernas son bastante largos, a diferencia del torso que es corto, los hombros y el pecho son bastante estrechos. Tiene un buen metabolismo, almacena poca masa grasa y tiene dificultad para ganar masa muscular.
La transformación para un ectomorfo es más difícil que para una persona de cuerpo grande y musculoso, pero no es imposible. Si eres ectomorfo con deseo de ganar músculo, es necesario seguir ciertas sugerencias nutricionales.
Los ectomorfos tienen algunas de las siguientes características:
- Cuerpo flaco.
- Densidad ósea baja.
- Extremidades largas.
- Algunos músculos que tienden a alargarse.
- Hombros pequeños.
- Poca masa muscular.
- Ganar peso es difícil.
El problema con los ectomorfos es que tienden a perder grasa muy rápidamente, es decir, la grasa que obtienen se quema demasiado rápido debido al rápido metabolismo que lo consume todo. Por lo tanto, ganar un poco de peso es un desafío.
Ventajas y desventajas de ser ectomorfo
Fortalezas:
- Almacena poca grasa.
- Tiene una silueta delgada y definida.
- Puede comer mucho sin aumentar de peso.
Debilidades:
- Desarrollo muscular muy lento.
- Condición física frágil.
- Fases de recuperación necesarias a respetar.
Entrenamiento para para dejar de ser ectomorfo
- Sesiones cortas, pero, muy intensas de culturismo.
Para ganar músculo como ectomorfo, hay que hacer sesiones de entrenamiento con pesas muy intensivas. El objetivo es levantar grandes cargas para impactar el músculo. En otras palabras, hay que levantar cargas pesadas para estimular el desarrollo de los músculos.
2. Limitar los ejercicios cardiovasculares
Si eres ectomorfo, tienes un metabolismo rápido que naturalmente quema muchas calorías. Por lo tanto, será necesario limitar los ejercicios cardiovasculares, porque estos ayudan a quemar calorías para perder peso y grasa.
En resumen, en tu caso, además de ejecutar sesiones cortas e intensas con pesas, eliminarás los ejercicios de cardio.
3. Promueve ejercicios poli articulares
Estos son los ejercicios que más necesita hacer; ejercicios de aislamiento que involucran un solo grupo muscular. Son ideales para definir.
- Flexiones.
- Tira.
- Sentarse en cuclillas.
- Sumerge.
- Peso muerto
¿Cuáles son los errores a evitar para un ectomorfo?
- Comer todo lo que pasa por tu mano. Es muy frustrante comer sin parar y nunca aumentar de peso, pero, es conveniente evitar los alimentos industriales y el azúcar tanto como sea posible, ya que son muy malos para la salud. Tal vez, harán ganar un par de kilos, pero, también ganarás algún problema de salud.
- No consultar a un especialista. La idea es que aumentes de peso en proporciones de todo tu cuerpo, no solo en una zona. El dietista establecerá una dieta que debes seguir al pie de la letra, y el entrenador te ayudará a desarrollar y tonificar tus músculos.
- Comer pocas calorías. Uno de los métodos para hacer que gane peso es consumir más calorías de las que ha perdido. Pero no es un consumo de calorías desequilibrado, todo tiene un control adecuado.
El ectomorfo debe considerar seriamente consultar con un dietista profesional.
