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Como entrenar con el hombro lesionado

En caso de una lesión en el hombro, no es necesario renunciar por completo al entrenamiento, hay técnicas para entrenar con éxito mientras se supera el dolor, así que, cualquier problema con el hombro ya no será un impedimento para seguir con las rutinas de ejercicios.

La lesión de hombro es común, puede ocurrir debido a accidentes domésticos como caídas, incidentes, en entrenamientos deportivos, llevar objetos pesados, entre otros.

La articulación del hombro es una de las articulaciones más móviles, pero también las más volátiles del cuerpo humano. El dolor de hombro es la tercera causa más común de dolor músculo-esquelético en la atención primaria de salud.

El propósito de este artículo es revelar algunos ejercicios básicos y evaluar si tienes la condición de movimiento disponible para realizarlos.

Entrenamiento con hombro lesionado

Ante todo, si hay una lesión en el hombro, no se recomienda entrenar sin antes conocer la opinión de un médico y asegurarte de que no corres riesgo de una lesión más grave.

Muchos deportistas entrenan a pesar de una lesión en el hombro, por supuesto, los ejercicios de hombro deben ser moderados, con estricta responsabilidad y cuidado para no empeorar la condición. Algunas recomendaciones para entrenar con este inconveniente son los siguientes.

  •         Ejercicios con poco peso.
  •         Menos series y repeticiones.
  •         Cuidar la técnica.
  •         Vigilar la postura.
  •         No hacer pesas.
  •         Entrenamiento con bandas.
  •         Ejercicios de estiramiento.
  •         Realizar ejercicios terapeutas.

Por otro lado, una alternativa para entrenar mientras se recupera la lesión del hombro es no entrenar los brazos, sino, ejercitar otras partes del cuerpo (piernas, glúteos), o hacer otro tipo de ejercicios (cardio, bicicleta) para evitar el esfuerzo del hombro.

 

¿Qué hacer cuando tiene una lesión en el hombro?

La lesión más común de la articulación del hombro es la inflamación de los gemelos de los rotadores (incluye dolor que puede comenzar levemente, pero deteriorarse gradualmente con dificultad para mover el brazo afectado).

Las lesiones del manguito rotador van desde la inflamación, hasta el desgarro parcial o completo de los músculos.

Cuando se trata de lesiones en el hombro, se recomienda después del examen por parte de fisioterapeutas y médicos que descanso del hombro durante las primeras 48 horas. Mientras tanto, puedes colocar hielo (si es necesario) durante 20 minutos varias veces al día. O puedes sujetar el hombro con vendajes.

Si después de las 48 horas, la condición no mejor, es necesario consultar a un médico para el tratamiento adecuado y evitar una lesión más grave.

Prevención de lesiones en el hombro

  •         No forzar demasiado los hombros.
  •         Descansar adecuadamente después de entrenar o de realizar actividades domésticas ajetreadas.
  •         Levantar objetos pesados en la posición correcta. Mirar el objeto a levantar, mantén la espalda recta y dobla las rodillas para usar la fuerza de las piernas en lugar de presionar sobre los hombros.
  •         El consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales mantendrá los huesos y las articulaciones sanos, flexibles para limitar las lesiones. Mientras tanto, el ejercicio regular es una forma de entrenar las articulaciones y los músculos.
  •         Al practicar deportes, es necesario calentar antes de entrenar. La falta de calentamiento es la causa principal de las lesiones en el hombro al practicar deportes.
  •         Evitar los entrenamientos repentinos de alta intensidad porque puede provocar lesiones.
  •         Practicar la técnica adecuada para ejercicios pesados. Si es necesario, pida la ayuda de un entrenador.

El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente, millones de personas tienen este buen hábito de entrenar día a día. Sin embargo, ejercitarse es una actividad que requiere de mucho cuidado. La idea es disfrutar el entrenamiento, relajarse, ponerse en forma y lo más conveniente es evitar cualquier tipo de lesión.

De hecho, una lesión deportiva se produce con un mal movimiento, o una sobrecarga del cuerpo.

  •         Un músculo se estira demasiado.
  •         Un desgarro de tendones o músculos.
  •         Una caída.
  •         Una articulación es tirada en la dirección equivocada.

Para prevenir lesiones, especialmente en el hombro, y poder seguir entrenando con normalidad, lo ideal es hacer los ejercicios de forma correcta, con el peso y postura adecuada, preferiblemente guiados por un entrenador.

¿Qué ayuda a prevenir lesiones?

  •         Calentamiento y enfriamiento
  •         Ropa deportiva cómoda
  •         Accesorios o materiales deportivos adecuados al ejercicio
  •         Asistencia de entrenador personal.
  •         Descanso suficiente.
  •         Buena alimentación.
  •         No exagerar con el peso.
  •         No exigirle al cuerpo más de lo que puede dar.

Una lesión te ofrece la oportunidad de mejorar tu técnica de ejercicio, y además, son parte del riesgo de un estilo de vida activo, solo te queda poner en práctica todos los consejos de prevenciones y cuidar tu hombro, y cada parte de tu cuerpo durante tus entrenamientos. 

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