Como medir porcentaje de grasa corporal
Existen muchos métodos para medir la grasa corporal, la cual aísla algunos órganos y también puede provocar obesidad, además de cardiopatías y otras enfermedades crónicas.
La razón por la que existen tantos métodos para medir la grasa corporal es que algunas veces esta puede que no sea exacta, ya que no sólo se basa en tu índice de masa corporal o IMC, sino también en otros factores como el grosor de los pliegues de tu cuerpo. Los métodos más importantes son:
Medición de los pliegues cutáneos:
Los pliegues cutáneos se encuentran en diversas partes del cuerpo y son el resultado de la grasa corporal que está almacenada debajo de la piel. Algunas referencias de investigación como la American Council on Exercise, cataloga este método como uno de los que proporciona resultados más precisos.
Para este método se usan calibradores de grasa corporal:
Los hombres deben medir los pliegues cutáneos ubicados en el pecho, los muslos y el abdomen.
Las mujeres deben medir los pliegues cutáneos del tríceps, el muslo y justo por encima del hueso de la cadera.
Considere que la distribución de la grasa corporal puede variar en función de la raza, la edad, el sexo y la actividad física.
Básculas de grasa corporal
Existen en el mercado básculas de baño que calculan el porcentaje de grasa corporal. Esto lo logran gracias a que utilizan el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El BIA se trata de que una pequeña cantidad de corriente será pasada por su cuerpo para determinar su resistencia a esta. Mientras más resistencia tenga usted, más será su medida de grasa corporal, puesto que la grasa corporal puede ser incluso un poco aislante de esta corriente para su organismo.
Las básculas pueden utilizar esta medición e información sobre el sexo, la edad y la altura para estimar el porcentaje de grasa corporal.
Medición de la circunferencia:
Con una cinta métrica puedes medir la circunferencia de algunas partes de tu cuerpo, empieza por medio tu cuello o la circunferencia de tu cintura.
En el caso de las mujeres también puede mediar la circunferencia de las caderas. Con esta medida, que debe ser la más ancha de su cuerpo, y con la medida de su altura usted puede estimar la grasa corporal de la siguiente manera:
Índice de grasa corporal = Circunferencia de cadera / (altura x raíz cuadrada de la altura) – 18
Absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA)
Un escáner DEXA utiliza rayos X para medir con precisión la grasa corporal, el músculo magro y la composición mineral en distintas partes del cuerpo. Dicho escáner le hará pasar por un proceso muy similar a una radiografía, con una cantidad baja de radiación.
Sin embargo esta prueba no está disponible par aun público en general, puesto que es más que todo utilizado por la ciencia para determinar factores de la grasa corporal, la obesidad y sus consecuencias en un laboratorio.
Sin embargo, se dice que está especialmente diseñado para personas con obesidad, tratamiento del VIH, cirugía bariátrica o personas con sarcopenia.
Escáner corporal 3D
Utiliza láseres para crear una imagen tridimensional del cuerpo. El escáner gira para tomar imágenes del cuerpo desde distintos ángulos.
Con esta imagen es posible determinar el volumen corporal. La división de la masa corporal por el volumen corporal puede indicar la densidad corporal y por lo tanto, la grasa.
Hidrodensitometría
También es llamada el pesaje subacuático, utiliza la masa y el volumen corporal para determinar la densidad corporal. Se trata de sumergir a una persona en agua y medir el volumen de agua que desplaza, este sería el volumen
Se debe dividir el peso corporal, o masa, por el volumen corporal.
Sin embargo sólo está disponible para pacientes en centros médicos e instituciones de investigación.
Pletismografía por desplazamiento de aire
PEAF utiliza la masa y el volumen corporal de una persona para calcular su composición de grasa corporal. La persona a medie es sentada en un dispositivo cerrado denominado Bod Pod. Las básculas del interior procederán a medir la masa corporal, y sensores de presión del aire medirán cuál es la cantidad de aire desplazado por la persona. El volumen de aire desplazado indica el volumen corporal.
La masa y el volumen corporales de la persona se utilizan para calcular su densidad corporal, y las tres mediciones se emplean para determinar el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo saber cuándo tiene un exceso de grasa corporal?
- En mujeres si el resultado es mayor a 33 es exceso de grasa corporal que puede ser peligroso para el organismo. Cuanto más elevado sea este número más urgente será el caso.
- En hombres se dará un exceso de grasa en el índice corporal de 25.
