Es bueno hacer bicicleta estática para las lumbares
La bicicleta estática proporciona un ejercicio suave y de bajo impacto sin ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral. Es un ejercicio que utiliza movimientos suaves para fortalecer los huesos y las articulaciones. Esto la convierte en una buena opción de entrenamiento para las personas con problemas de la espalda, lumbares o con lesiones articulares.
La bicicleta produce menos sacudidas en la columna vertebral que muchas otras formas de ejercicio aeróbico, como el footing o las clases de aeróbic. El ciclismo estático es especialmente suave para la columna vertebral, y la variedad de clases de spinning disponibles en la actualidad pueden proporcionar un entrenamiento aeróbico vigoroso con una tensión mínima para la zona lumbar.
Como los pies no se levantan de los pedales en una bicicleta estática, esta opción es más respetuosa con las articulaciones, pero sigue proporcionando un entrenamiento exigente y eficaz.
¿Qué afecciones puede ayudar la bicicleta estática?
- Aunque algunas formas de ejercicio pueden ser demasiado duras para los pacientes con lumbalgia, especialmente porque en este caso el ciclismo puede exponer su cuerpo a vibraciones en todo el cuerpo, especialmente si la bicicleta circula por superficies irregulares y estas vibraciones pueden aumentar el riesgo de sufrir dolores y lesiones lumbares, pero montar en una bicicleta estática permite a los pacientes hacer ejercicio sin sacudir la columna vertebral.
- Para los pacientes con estenosis espinal, inclinarse hacia delante en una bicicleta estática vertical resulta ser una forma ideal de ejercicio aeróbico, pueden llegar a sentirse más cómodos flexionados hacia delante que sentados o de pie con la espalda recta. Además de que ayudará a sus articulaciones y a su postura
- Por otro lado, los pacientes con artrosis pueden encontrar que la bicicleta estática mantiene flexibles las articulaciones, además de que reduce la rigidez y fortalece los músculos que soportan las articulaciones, sin dejar de ser cómoda y de bajo impacto.
- La bicicleta estática también favorece la salud cardiorrespiratoria, el flujo sanguíneo y la fuerza del núcleo muscular del cuerpo, ayudando al aumento del funcionamiento de las articulaciones de las extremidades inferiores y a la columna vertebral en general.
- Además de que los tobillos, las rodillas, las pueden verse sometidos a mucha tensión al correr, trotar, saltar o realizar otros ejercicios aeróbicos de alto impacto pero esto no sucede en el entrenamiento con la bicicleta estática.
También considere el tipo de bicicleta estática, ya que para las personas con una afección lumbar en la que se sienten mejor en una posición reclinada, una bicicleta reclinada, también llamada bicicleta reclinada, puede ser preferible. La enfermedad degenerativa del disco lumbar es un ejemplo de afección en la que muchas personas se sienten mejor en una posición reclinada. También considere la la calidad de la bici, ya que el echo de comprar una bici fija profesional siempre será mas satisfactorio para solucionar problemas lumbares.
Con una postura adecuada y el tamaño y la configuración correctas de la bicicleta, el ciclismo es un buen ejercicio de recuperación que te permitirá volver con fuerza de una lesión, sin forzar excesivamente la espalda.
¿Cuántas horas es recomendable hacer ciclismo para los lumbares?
El ciclismo mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar a prevenir caídas y fracturas. Pero es un ejercicio que debe regular según su propia capacidad.
Si usted tiene una bicicleta estática en casa, entre 30 y 45 minutos al día será suficiente para que usted pueda cumplir con su meta.
Sin embargo quienes tienen más experiencia pueden dedicar hasta dos horas, pero considere que el tiempo, si usted tiene problemas lumbares, también podría afectar el que usted esté mucho tiempo en una posición, así que sea equilibrado con la cantidad de minutos que hace de ejercicio. Recuerde que no debe hacer nada en exceso
