La rutina de toda la vida, rutina weider

¿Por qué la rutina weider sigue siendo la más practicada?

La rutina Weider fue creada por la leyenda del culturismo Joe Weider en la década de 1950, a partir de ahí se conoció como el “Padre del culturismo”, y fundó la Federación Internacional de Culturismo, esta rutina se trata de un plan de entrenamiento completo y equilibrado que se dirige a todos los grupos musculares.

 Sigue el principio de la sobrecarga progresiva, lo que significa aumentar gradualmente el peso y la intensidad de los ejercicios a lo largo del tiempo, es un plan de entrenamiento completo su eficacia en la construcción de músculo, fuerza y forma física general, junto con su rica historia y adaptabilidad, la convierten en una rutina que se ha transmitido de generación en generación y que siguen practicando millones de personas en todo el mundo. Es una rutina de toda la vida que no sólo transforma el cuerpo, sino también la mente.

La rutina suele consistir en cuatro o cinco días de entrenamiento a la semana, cada uno de los cuales se centra en un grupo muscular específico, por ejemplo: 

1. Pecho y espalda los lunes.
2. Piernas los martes.
3. Hombros y brazos los miércoles.
4. Descanso los jueves.
5. Repetición del ciclo los viernes y sábados.

Esto ayuda a desarrollar los músculos y la fuerza de forma eficaz, al tiempo que se evitan los estancamientos.

Los ejercicios compuestos de la rutina Weider:

Se trata de movimientos multiarticulares que involucran a varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, peso muerto y press de banca; son cruciales en la construcción de la fuerza general y la masa muscular.

Los ejercicios de aislamiento de la rutina Weider:

Estos ejercicios se dirigen a grupos musculares específicos y sirve tanto para afinar como esculpir los músculos, especialmente para los culturistas que desean conseguir un físico simétrico y estético. La rutina también incluye varias técnicas de entrenamiento, como superconjuntos, conjuntos de caída y conjuntos piramidales, para mantener los entrenamientos desafiantes y evitar el aburrimiento.

Beneficios de la rutina Weider

• Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, las endorfinas liberadas durante el entrenamiento pueden mejorar el estado de ánimo y promover una sensación de bienestar.

• La rutina Weider también promueve un estilo de vida saludable y disciplinado; seguir una rutina de entrenamiento constante y mantener una dieta equilibrada es crucial para alcanzar objetivos de forma física a largo plazo. La disciplina y la dedicación que requiere la rutina Weider pueden trasladarse a otros aspectos de la vida, lo que conduce a un estilo de vida más satisfactorio y productivo.

Los Principios Weider: 

Los Principios Weider, combinados con la sobrecarga progresiva, permiten un enfoque más personalizado, asegurando que su entrenamiento se alinea con sus objetivos únicos. Joe Weider reconoció que para un crecimiento verdadero y duradero, se necesita tanto estructura (los principios) como adaptabilidad (la sobrecarga progresiva). 

• Principio de entrenamiento cíclico: dividir el año de entrenamiento en ciclos, tanto si te centras en la fuerza, la masa o la preparación para un concurso, este principio te asegura evitar lesiones y mantener tu cuerpo receptivo.

• Principio de entrenamiento de sistema dividido: Al dividir tu semana de entrenamiento, por ejemplo, la parte superior del cuerpo frente a la parte inferior, puedes tener sesiones de entrenamiento más intensas y centradas.

• Principio de confusión muscular: consiste en variar constantemente los ejercicios, las series, las repeticiones y los pesos para mantener los músculos en constante crecimiento.

• Principio de sobrecarga progresiva: Ya lo hemos mencionado antes. Se trata de hacer que los músculos trabajen más de lo que están acostumbrados, garantiza que nuestros músculos se sientan constantemente desafiados.

• Principio de entrenamiento holístico: reconocer que las distintas partes de los músculos y las fibras musculares responden de forma diferente a las distintas formas de estrés.

• Principio de entrenamiento instintivo: Confiar en la intuición para seguir las dietas, rutinas o repeticiones que requiere el entrenamiento.

¿Qué es el principio de tensión ISO? 

Por otro lado la tensión ISO es una técnica en la que flexionas y mantienes un músculo totalmente contraído con tensión constante durante un tiempo específico, normalmente entre 6 y 10 segundos. Es como un entrenamiento estático para los músculos. 

La idea parte de aumentar el control, la definición y la separación de los músculos mejorando la conexión mente-músculo. No se trata sólo de levantar pesos; se trata de sentir e implicar realmente al músculo durante todo el ejercicio. 

Algo que debes considerar es que si eres nuevo en los Principios Weider, empiece incorporando un principio cada vez, un ejemplo de esto sería empezar entrenando con el principio de entrenamiento de sistema dividido dedicando días específicos a grupos musculares concretos y luego incorporar otro principio.