Mejores máquinas para fortalecer tus glúteos
Cómo entrenar glúteos en máquina
Los glúteos bien desarrollados no solo crean un físico visualmente atractivo, sino que también juegan un papel crucial en los movimientos cotidianos, como caminar, correr e incluso sentarse. Si bien no faltan ejercicios y equipos que afirman apuntar a los glúteos, hay ciertas máquinas que han demostrado ser las más efectivas para entrenar esta zona del cuerpo.
1. Máquina de patada de glúteos:
La máquina de patada de glúteos es otra opción popular para trabajar los glúteos. Esta máquina está diseñada para aislar los glúteos y minimizar la participación de otros grupos musculares.
- Para utilizar esta máquina, coloque las manos en las manijas y coloque la rodilla sobre la plataforma acolchada.
- Mantenga la pierna de apoyo ligeramente doblada y el pecho hacia arriba.
- Active los glúteos y empuje la pierna hacia atrás hasta que esté recta y alineada con el cuerpo.
- Apriete los glúteos en la parte superior del movimiento y luego baje lentamente la pierna hasta la posición inicial.
- Repita el número de repeticiones deseado y luego cambie de pierna.
La máquina de patada hacia atrás para glúteos proporciona un movimiento más específico y concentrado en comparación con otros ejercicios para glúteos, como estocadas o sentadillas. También permite un rango completo de movimiento, lo que puede ayudar a activar los glúteos de manera más efectiva
2. Máquinas con cable:
Son equipos versátiles que se pueden utilizar para una variedad de ejercicios, incluido el fortalecimiento de los glúteos. Para utilizar esta máquina para trabajar los glúteos, coloque una cuerda o un mango en el cable y ajuste el peso a un nivel cómodo.
- Sujete la cuerda o el mango y empuje las caderas hacia atrás mientras mantiene la espalda recta.
- A medida que empuja las caderas hacia atrás, el cable tirará de sus manos hacia la máquina.
- Apriete los glúteos en la parte superior del movimiento y luego regrese lentamente a la posición inicial.
- Repita el ejercicio la cantidad de repeticiones deseadas.
Permite un patrón de movimiento más natural en comparación con otras máquinas, lo que la convierte en una herramienta eficaz para mejorar la activación y la fuerza de los glúteos.
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3. Sentadilla con máquina Smith:
La sentadilla con máquina Smith es una variación popular que se enfoca específicamente en los glúteos.
- Para realizar este ejercicio, párese frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada sobre sus hombros.
- Contraiga los glúteos y empuje las caderas hacia atrás mientras baja hasta ponerse en cuclillas.
- Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies en este movimiento.
- Apriete los glúteos en la parte inferior de la sentadilla y luego empuje con los talones para volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio tantas veces como desee.
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Es una excelente opción para las personas que tienen problemas de equilibrio y estabilidad durante las sentadillas tradicionales con barra. Además, la barra ajustable permite variaciones como las sentadillas sumo, que pueden trabajar aún más los glúteos.
4. Máquina de curl de piernas sentado
Si bien a menudo se asocia con ejercicios de isquiotibiales, la máquina de curl de piernas sentado también activa los glúteos. Cuando use esta máquina, concéntrese en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento para intensificar la activación muscular en su parte trasera.
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5. Máquina de step (escaladora)
La máquina de step o escaladora de escaleras trabaja los glúteos, los muslos y las pantorrillas. El uso de esta máquina imita el subir escaleras, lo que proporciona un entrenamiento eficaz de la parte inferior del cuerpo, incluida la activación de los glúteos.
- La máquina de step es un equipo poco conocido pero muy eficaz para fortalecer los glúteos. Esta máquina consta de una plataforma con niveles de altura ajustables y un asa de apoyo.
- Para utilizar esta máquina, coloque un pie en la plataforma y empuje con el talón para levantar el cuerpo. Asegúrese de mantener el pecho erguido y la rodilla alineada con el pie.
- Apriete los glúteos en la parte superior del movimiento y luego bájese lentamente. Repita el ejercicio la cantidad de repeticiones deseadas y luego cambie de pierna.
- La máquina de step proporciona una forma eficaz de fortalecer los glúteos y, al mismo tiempo, mejorar el equilibrio y la estabilidad, permite un rango completo de movimiento y se puede ajustar para apuntar a diferentes grupos musculares. El asa proporciona apoyo, lo que la convierte en una opción adecuada para personas de todos los niveles de condición física.
