Tabla de ejercicios con gomas elásticas

Aquí tienes una rutina de ejercicios con bandas elásticas. Recuerda que siempre es importante calentar antes de empezar y estirar al final de tu sesión de entrenamiento para evitar lesiones.

1. Sentadillas con banda elástica (Glúteos y Cuádriceps)

• Párate derecho con los pies a la anchura de los hombros y la banda elástica bajo tus pies.
• Sujeta los extremos de la banda con ambas manos a la altura de los hombros.
• Haz una sentadilla como si estuvieras sentándote en una silla, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies.
• Levántate de nuevo a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Press de pecho con banda elástica (Pecho)

• Sujeta la banda a un poste o a la manija de una puerta a la altura del pecho.
• Párate de espaldas a la fijación y agarra los extremos de la banda.
• Empuja hacia delante como si estuvieras haciendo un press de pecho.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Remo con banda elástica (Espalda)

• Fija la banda en un objeto estable a la altura de tu pecho.
• Párate de frente a la fijación y agarra los extremos de la banda.
• Tira de la banda hacia ti, como si estuvieras remando.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Curl de Bíceps con banda elástica (Bíceps)

• Pisa el centro de la banda y sujeta los extremos con las manos.
• Mantén los codos cerca del cuerpo y dobla los brazos, llevando las manos hacia los hombros.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

5. Extensiones de tríceps con banda elástica (Tríceps)

• Sujeta un extremo de la banda con ambas manos detrás de la cabeza, codos flexionados.
• Extiende los brazos hacia arriba, estirando la banda.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.