Beneficios de saltar la comba
La comba es una cuerda que se usa en el entrenamiento de crossfit que combina una rutina de ejercicios intensos basados en saltos, los cuales hacen que el atleta adquiera fuerza, potencia y velocidad.
El salto de comba en crossfit se enfoca en la quema de calorías, fortalecimiento del sistema cardiovascular y recuperación de la masa ósea, con solo 3 series de 10 minutos cada una podrás quemar un total de 300 a 450 calorías en una rutina.
Características que debe tener una comba de crossfit
Para obtener el máximo rendimiento del salto con comba, esta debe cumplir con las siguientes características:
Peso equilibrado
Mangos cómodos
Rodamiento fluidos
Ajuste firme y adaptado al tamaño de la mano
Ergonomía
Grosor del cable fino para expertos y grueso para principiantes
¿Qué beneficios aporta la comba en la práctica de CrossFit?
La comba es un material que aporta grandes beneficios en la ejecución de ejercicios de alto impacto que involucran saltos, sus beneficios incluyen:
Definición de muslos y pantorrillas
Fácil de transportar
Se puede practicar en cualquier lugar
Mejora el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos y tendones de las piernas
Te mantiene alerta y mejora la concentración
Mejora la respiración
Reduce el estrés
Desarrolla la coordinación
Previene lesiones en los tobillos
Es uno de los accesorios más económicos de crossfit
Consejos para saltar la comba
Aunque de niños solían saltar a cuerda sin ninguna técnica especial, para efectuar una rutina de crossfit con la comba debes aplicar la ejecución del ejercicio de una forma correcta para evitar lesiones.
Por esta razón traemos para ti los mejores consejos para que puedas usar la comba sin riesgos:
Calienta antes de iniciar el entrenamiento con la comba
Flexiona los codos y mueve solo las muñecas
Ajusta el tamaño de la cuerda
Cuando caigas luego saltó hazlo con suavidad y con las rodillas flexionadas
Mantén la espalda recta
Realiza saltos cortos para que aguantes a exigencia del entrenamiento
Agrega la comba a otros tipo de entrenamiento
Utiliza ropa cómoda y transpirable
El calzado debe tener una amortiguación apropiada para recibir el impacto del salto sin lesionar la zona del pie
Rutina de entrenamiento con comba para bajar de peso
Una ventaja que te ofrece la comba es que puedes combinar varias series de ejercicios en un entrenamiento.
Saltar por encima de la cuerda
Tabata
Sentadillas libres
Burpees
Jumping double taps
Salto fácil
