Beneficios de saltar la comba

La comba es una cuerda que se usa en el entrenamiento de crossfit que combina una rutina de ejercicios intensos basados en saltos, los cuales hacen que el atleta adquiera fuerza, potencia y velocidad.

El salto de comba en crossfit se enfoca en la quema de calorías, fortalecimiento del sistema cardiovascular y recuperación de la masa ósea, con solo 3 series de 10 minutos cada una podrás quemar un total de 300  a 450 calorías en una rutina.

Características que debe tener una comba de crossfit

Para obtener el máximo rendimiento del salto con comba, esta debe cumplir con las siguientes características:

• Peso equilibrado

• Mangos cómodos

• Rodamiento fluidos

• Ajuste firme y adaptado al tamaño de la mano

• Ergonomía 

• Grosor del cable fino para expertos y grueso para principiantes

¿Qué beneficios aporta la comba en la práctica de CrossFit?

La comba es un material que aporta grandes beneficios en la ejecución de ejercicios de alto impacto que involucran saltos, sus beneficios incluyen:

• Definición de muslos y pantorrillas

• Fácil de transportar

• Se puede practicar en cualquier lugar

• Mejora el sistema cardiovascular

• Fortalece los músculos y tendones de las piernas

• Te mantiene alerta y mejora la concentración

• Mejora la respiración

• Reduce el estrés

• Desarrolla la coordinación

• Previene lesiones en los tobillos

• Es uno de los accesorios más económicos de crossfit

Consejos para saltar la comba

Aunque de niños solían saltar a cuerda sin ninguna técnica especial, para efectuar una rutina de crossfit con la comba debes aplicar la ejecución del ejercicio de una forma correcta para evitar lesiones.

Por esta razón traemos para ti los mejores consejos para que puedas usar la comba sin riesgos:

• Calienta antes de iniciar el entrenamiento con la comba

• Flexiona los codos y mueve solo las muñecas

• Ajusta el tamaño de la cuerda

• Cuando caigas luego   saltó hazlo con suavidad y con las rodillas flexionadas

• Mantén la espalda recta

• Realiza saltos cortos para que aguantes a exigencia del entrenamiento

• Agrega la comba a otros tipo de entrenamiento

• Utiliza ropa cómoda y transpirable

• El calzado debe tener una amortiguación apropiada para recibir el impacto del salto sin lesionar la zona del pie

Rutina de entrenamiento con comba para bajar de peso

Una ventaja que te ofrece la comba es que puedes combinar varias series de ejercicios en un entrenamiento.

• Saltar por encima de la cuerda

• Tabata

• Sentadillas libres

• Burpees

• Jumping double taps

• Salto fácil