Beneficios del yoga

Cómo puede mejorar el yoga tu vida

Desde la forma física hasta la claridad mental, el yoga ofrece un enfoque holístico de la salud y el bienestar, sus beneficios del yoga son inmensos y pueden transformar tu vida de muchas maneras, sin embargo hemos enumerado algunos para ti:

• Beneficios físicos del Yoga

1. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la resistencia, ya que las diversas posturas y movimientos del yoga requieren que el cuerpo se estire y mantenga posiciones, lo que puede aumentar el tono muscular y la flexibilidad.

2. Al mismo tiempo que se ejercita la flexibilidad, esto da resultado a que mejorará la salud de las articulaciones y prevenir lesiones. El yoga es especialmente beneficioso para los adultos mayores que pueden estar en riesgo de caídas debido a la disminución del equilibrio y la fuerza muscular.

3. Practicar yoga permite que tus articulaciones utilicen todo su rango de movimiento, lo que ayuda a que circule el líquido sinovial. El cartílago de las articulaciones necesita líquido sinovial para mantenerse lubricado y evitar desgastarse, lo que podría provocar afecciones como la artritis.

4. Además, en términos de fuerza, lo más beneficiados son los grupos musculares más grandes, como los brazos, las piernas y la espalda.

5. Mejora la salud cardiovascular, ya que ciertos estilos de yoga, como el Vinyasa o el Power yoga, implican movimientos más rápidos y pueden aumentar el ritmo cardíaco, ayudando incluso a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.

6. El yoga le ayuda a construir una mejor postura mediante el fortalecimiento de la espalda, el pecho y los músculos centrales. Cuando te desplomas, tu cuerpo puede compensarlo aplanando las curvas normales hacia dentro del cuello y la zona lumbar. Esto puede causar dolor y problemas de salud con el tiempo.

7. Practicar yoga también diluye la sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre.

8. Ayuda a mejorar tu columna. Si practicas yoga de forma equilibrada, con flexiones hacia atrás, hacia delante y giros, ayudarás a mantener la flexibilidad de tus discos intervertebrales.

• Beneficios mentales del Yoga:

1. Implica el control de la respiración y movimientos conscientes, que pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad. Las técnicas de respiración profunda utilizadas en el yoga pueden activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación por todo el cuerpo.

2. La atención plena y los aspectos meditativos del yoga pueden ayudar a aquietar la mente y aumentar la conciencia, permitiendo a las personas centrarse más fácilmente. Esto ayuda especialmente a las personas que tienen problemas de concentración o déficit de atención.

3. El yoga puede incluso mejorar el ánimo y reduce la depresión. Ya que en el ejercicio, terminarás liberando hormonas como las endorfinas y la serotonina.

• Beneficios del día a día del Yoga:

1. La práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar la duración y la calidad del sueño, lo que puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar general.

2. La atención plena y el conocimiento de uno mismo que se cultivan con el yoga pueden mejorar la comunicación, la empatía y la comprensión en las relaciones.

3. Los efectos reductores del estrés del yoga también pueden ayudar a las personas a ser más pacientes, tranquilas y presentes en sus interacciones con los demás. El yoga puede ayudar a las personas a sintonizar con su cuerpo, a estar más en sintonía con sus necesidades y a desarrollar un sentido más profundo de autoconocimiento y amor propio.

• Consejos para incorporar el yoga a tu rutina:

1. No es necesario tener una intensa sesión de yoga de inmediato. Empieza con unos minutos de posturas sencillas cada día.
2. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo.
3. Hay muchos tipos diferentes de yoga, desde el suave Hatha hasta estilos más exigentes como el Ashtanga o el Bikram. Explora diferentes estilos hasta que encuentres uno que funcione mejor para ti.
4. Practica seguido, incluso puede inscribirte en una clase de yoga si tienes la posibilidad con un instructor cualificado para ello.
5. Si una postura no te gusta o te causa dolor, modifícala o sáltatela.