Cómo ganar definición muscular
Existen un sin fin de personas interesadas en saber cómo ganar definición muscular sin conocer al menos la parte básica de todo lo que este tema abarca. Es por esa razón, que a continuación, te hablaremos acerca de todo lo que debes conocer para ganar esa definición muscular que tanto deseas.
Consideraciones para ganar definición muscular
Antes de pensar en definir nuestros músculos es importante entender que la definición muscular consiste más que nada en tres componentes importantes: el aumento de grasa y masa muscular, el mantenimiento de la masa muscular obtenida y la dieta.
Hacer que esos tres componentes muestren resultados depende de ti y la disciplina que tengas; una buena forma de hacer que todo funcione a la perfección es siguiendo las consideraciones que te estaremos mencionando.
• Inicia una dieta nutriendo tu cuerpo con menos grasa saturada y más proteína
• Intenta beber entre 2 litros y 2.5 litros de agua al día
• Bebe un batido de proteína luego de terminar tu entrenamiento
• Consume alimentos ricos en Omega3 y grasa de la buena como aguacates, nueces, entre otros
• Realiza cardío en ayunas al menos 2 veces a la semana
• Intenta mantener una dieta con más de 3 comidas al día
• Reduce los carbohidratos
• A la hora de entrenar intercambia las intensidades y velocidades en intervalos cortos de tiempo
Ejercitate con intensidad
Para lograr mantener y definir nuestro cuerpo, es necesario realizar algo llamado hipertrofia que se da más que nada luego de entrenamientos fuertes. La hipertofia esta conformada por los tres siguientes puntos:
1. Tensión mecánica
2. Estrés metabólico
3. Daño muscular
Cada uno de esos puntos se dan a conocer a lo largo de tu entrenamiento siempre y cuando este sea con buena intensidad.
Tensión mecánica
Para que lo entendamos mejor, iremos a la parte técnica. Cuando iniciamos con una rutina para aumentar masa muscular, vemos que en esta, hay ejercicios con intercambio de velocidades y gran número de repeticiones. Esto se hace con la finalidad de hacer que nuestro cuerpo entre a la primera etapa de la hipertrofia que seria la Tensión mecánica, que es cuando nuestros músculos comienzan a agotarse.
Estrés metabólico
Si llegas al punto de sentir que te van a fallar las zonas que estas entrenando, entonces lo estas haciendo bien. Una vez alcanzado el primer punto, sigue entrenar a velocidades altas para que nuestras células comiencen a recibir el menor oxígeno posible para así alcanzar el Estrés metabólico.
Daño muscular
Alcanzados los dos primeros puntos nuestro cuerpo entrará automáticamente al tercer punto que sería el Daño muscular. Aquí notarás una reacción inflamatoria que posteriormente dará inicio a nuevas fibras que tendrán un mayor volumen y se notarán en tus músculos.
