¿Cómo ganar masa muscular haciendo crossfit?
El aumento de la masa muscular es un objetivo en común de todo el que practica ejercicios de tonificación y debido a que el CrossFit se caracteriza por ser un ejercicio integral, donde se trabajan los músculos por grupo, su práctica ofrece en corto tiempo la ganancia muscular.
Una rutina de entrenamiento crossfit involucra la aplicación de fuerza, resistencia y uso de accesorios que ayudan a incrementar la masa muscular, es importante acotar que el entrenamiento para aumentar la masa corporal es personalizado.
Ya que, se toma en cuenta las necesidades y contextura físicas del atleta, además cuando se incrementa el músculo se reduce la grasa corporal, además se obtienen beneficios para la salud, tales como:
Fortalecimiento de huesos
Tonificación muscular
Mejora la circulación sanguínea
El incremento de masa muscular con la práctica del crossfit, requiere la ejecución de ejercicios con peso, pudiendo utilizar barras con discos o mancuernas, igualmente debes incluir los ejercicios de crossfit que trabajan con el peso corporal.
Expertos entrenadores recomiendan trabajar una rutina de ejercicios que involucren el peso con accesorios y el peso corporal, de esta forma se obtiene el resultado esperado a corto plazo, pero no solo debes ejercitarte para lograr el objetivo también debes alimentarte bien y descansar.
Tips para aumentar la masa muscular con el crossfit
¿Buscas ganar masa muscular con el crossfit?, si es posible y en nuestro post te ofrecemos los mejores tips para que puedas lograrlo.
Realiza ejercicios de fuerza
Combina ejercicios de peso para crear sinergia
Trabaja el tronco superior, pero dedícale a glúteos y piernas para obtener simetría
Bájale la intensidad a la ejecución de ejercicios para quemar grasa, ya que, interfieren en el crecimiento muscular
Ingiere alimentos ricos en proteínas y grasas saturadas, esto te ayudará a ganar músculos
Racionar las comidas en porciones de 6 diarias, para que mantengas el equilibrio metabólico
Hidrátate
Planifica la rutina de ejercicios que sean variados
Toma suplementos para ayudar al desarrollo del músculo
Top 5 mejores ejercicios de crossfit para aumentar la masa muscular
¿Quieres conocer los mejores 5 ejercicios para ganar masa muscular con el crossfit? Toma nota que con los siguientes ejercicios del deporte fitness más practicado en el mundo, tendrás los resultados esperados en poco tiempo
Sentadilla frontal
Box jump
Burpees
Wall balls shots
Muscle ups
Merece la pena acotar que la ganancia de masa muscular en el crossfit depende del tipo de entrenamiento que se use y la frecuencia en la ejecución de los ejercicios, en el crossfit se activa un estrés mecánico que activa la síntesis proteica y por ende el crecimiento muscular.
Y el estrés metabólico que se activa cuando se somete el cuerpo a cargas que activan la glucólisis anaeróbica, dando como resultado el incremento de la masa muscular por hipertrofia, y aunque no se puede determinar la cantidad de masa muscular ganada.
El crossfit influye en su crecimiento de modo que si quieres probar un entrenamiento efectivo para que tus músculos crezcan, estén definidos y tonificados, esta es la disciplina deportiva ideal para ti.
