¿Cuáles son los beneficios de utilizar una cinta de correr para tu salud?
¿Qué características debes considerar al elegir una cinta de correr para uso doméstico?
La cinta de correr es una de las máquinas más recomendadas a la hora de hacer ejercicio. Ya sabemos que la cinta tiene un gran beneficio cardiovascular, sin embargo existen muchas más ventajas al respecto. Por eso en este artículo te dejamos todos sus beneficios:
- Fortalece los músculos durante el entrenamiento:
Se utiliza mayormente para el entrenamiento cardiovascular pero puede llegar a fortalecer glúteos, muslos, pantorrillas y mayormente el tren inferior del cuerpo. Por ejemplo, durante su uso se estiran los gemelos y glúteos, esto te hace lograr una tonificación más rápida.
Aunque también se ejercitan los músculos lumbares y abdominales así que es un entrenamiento perfecto para el tronco. Además, también influye para ejercitar la zona de los brazos y los hombros, mientras balanceas los brazos mientras corres en la máquina.
Las personas sin problemas destacados en la parte inferior del cuerpo pueden entrenar con seguridad en ellas con la plena confianza de que no se están haciendo daño al hacerlo. Caminar en una cinta es especialmente bueno para las personas mayores, ya que nuestro sistema musculo-esquelético tiende a deteriorarse a medida que envejecemos, haciendo que el ejercicio sea más duro para nuestro cuerpo a medida que envejecemos.
Mientras tanto, las personas con dolores crónicos, como articulaciones inflamadas o lesiones activas, pueden utilizar la cinta de correr para realizar su ejercicio cardiovascular diario sin dolor.
- Ayuda activamente a la salud mental.
Participar en actividades físicas como correr en cinta desencadena la liberación de endorfinas, es decir que estimula una sensación de felicidad y satisfacción al sistema nervioso. Esto sirve no sólo para el estrés directamente, sino también para casos con síntomas de depresión y ansiedad.
Algunos estudios demuestran que después de 10 días de entrenamiento en la cinta de correr, con sesiones de 30 minutos se nota una reducción considerable de los síntomas de depresión, causando una estabilidad intrínseca en el usuario.
Correr puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas norepinefrina y serotonina. Sin embargo, también puede estimular la memoria, pero esto será explicado en el siguiente punto.
- Mejora la función cerebral y previene la pérdida de memoria:
Esto se debe a que las actividades cardiovasculares aumentan el ritmo cardíaco, esto quiere decir que activamente hacen que el cerebro reciba mucha más cantidad de sangre oxigenada, estimulando la producción de hormonas que hacen crecer células cerebrales.
Además contribuye al crecimiento específicamente del hipocampo cerebral, que se encarga de la memoria y el aprendizaje, regulando así cambios por síntomas de esquizofrenia y Alzheimer.
- Estimula le pérdida de peso y resistencia física:
Es una forma rápida y eficaz de quemar grasa y calorías, incluso más que otros ejercicios aeróbicos. Un entrenamiento de 150 de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad a la semana puede ayudarte a quemar más de 600 calorías.
Además, se ha demostrado que correr en la cinta ayuda a mejorar no sólo tu resistencia cardiovascular y pulmonar sino también la física, para que de este modo puedas ir en aumento en la duración e intensidad de las sesiones de entrenamiento, por supuesto, sin sobreexponerte.
- Reduce el riesgo de padecer diabetes
El ejercicio regular en la cinta de correr puede reducir el a través de la regulación de la insulina, particularmente en pacientes con Diabetes mellitus Tipo-2.
Además ayuda también a reducir y controlar los niveles de colesterol en sangre de los pacientes diabéticos. Correr en la treadmill más de 20 minutos hace que el hígado libere glucógeno y los músculos utilizan esta glucosa para producir energía.
- Mejora la calidad del sueño
Esto se debe a que las actividades cardiovasculares potencian la liberación de melatonina. Ésta es la hormona del sueño que ayuda a dormir más profundamente. Esto estimula el proceso terapéutico durante el sueño.
¿Cómo puedo encontrar la cinta de correr perfecta para mí?
Debes considerar diversos factores antes de comprar un treadmill, como por ejemplo:
- La potencia del motor
La potencia estará determinada por los caballos de potencia (HP) o por los caballos de potencia continuos (CHP), y esto puede ser importante considerando para qué cantidad de entrenamiento necesitas la treadmill. Lo ideal sería:
- 2,0 CHP - Para caminar y trotar ligeramente.
- 2,5 CHP - Para correr con regularidad.
- 3,0 CHP - Para correr con regularidad.
- 4,0+ CHP - Para carreras regulares, extralargas y de alta velocidad.
- Capacidad de peso límite.
Considere comprar una máquina que pueda soportar al menos 50 libras por encima de su peso actual, ya que esto extenderá su vida útil. Pero si necesita un modelo que pueda durar muchos años, es ideal alguno con un límite de peso de entre 300 y 400 libras o superior.
- La longitud de la plataforma.
Las treadmill con plataforma de 50 pulgadas son perfectamente adecuadas para caminar o trotar, mientras que si tú te vas a preparar para ser corredor debes conseguir una de al menos 60 pulgadas y unas 22 pulgadas de ancho para estar cómodo mientras se realiza el ejercicio.
- Funciones.
Algunas cintas de correr tienen funciones digitales y de conexión, además de que son adaptables a metas y objetivos de los corredores, así que dependiendo de ti, deberás comprar una que te beneficie. Las cintas de correr suelen tener una velocidad máxima de entre 8 y 12 kilómetros por hora, así que si necesitas un modelo capaz de mantener una velocidad máxima elevada, debes saber que las cintas de correr ofrecen una inclinación ajustable del 5% a más del 40% para aumentar la complejidad del entrenamiento y los beneficios físicos.
