Ejercicios con gomas para piernas

Entrar en el mundo fitness es una de las mejores decisiones que puedes tomar, sin embargo, debes asegurarte de realizar los ejercicios correctos para que los resultados en tu cuerpo sean los esperados.

Además, existen muchos que puedes realizar en la comodidad de tu casa, y con los que no necesitas esperar largos minutos dentro de un gimnasio. Las gomas para piernas te ayudan con cada uno de estos ejercicios; y es que, te permiten ejercer una mayor fuerza en el entrenamiento.

El día de hoy, te dejamos los mejores ejercicios con gomas para piernas que puedes realizar en el momento que desees.

Curl de femorales

Es uno de los ejercicios más sencillos con gomas, solo necesitas seguir las instrucciones que te dejamos a continuación:

•          Necesitas un objeto que sea lo suficientemente pesado para enganchar la goma, o una zona en donde esta se pueda ubicar.
•          Ahora, lo siguiente es, con una esterilla y mirando boca abajo ubica tus brazos en forma de taza.
•          La goma se debe ubicar entre el objeto, y tus tobillos.
•          Continúa realizando varias repeticiones estirando muy bien tus piernas, y ahora, debes hacer fuerza para llevar tus pies hasta los glúteos.

Curl de piernas

Es un ejercicio similar al anterior, y la fuerza es realizada específicamente en el área de los gemelos.

•          Ubica un espacio en donde puedas sentarte cómodamente.
•          La banda elástica debe estar ubicada entre el objeto y tus tobillos.
•          Ahora, debes elevar tus pies del suelo, mientras realizas movimientos que sean desde tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.

Extensiones de piernas sentado

Es un ejercicio utilizado para entrenar los cuádriceps, mientras realizas movimientos con ayuda de las gomas, y también de una silla.

•          Lo primero que debes hacer es colocar la goma entre una de las patas traseras de la silla, y en uno de tus tobillos.
•          Lo siguiente es tirar para que tu pierna sea extendida y genera suficiente fuerza para el ejercicio.
•          Cuando termines, debes repetir el mismo movimiento con tu otro pie.

Extensiones de cadera

Este ejercicio se encarga de trabajar la parte alta de tus cuádriceps y glúteos, de esta forma puedes fortalecer tus piernas.

•          Debes acostarte boca arriba con tus brazos extendidos y sosteniendo la goma.
•          Mientras que, un brazo está sujetado con las plantas de tus pies, debes comenzar con uno y después sigue el otro. Los movimientos deben ser de subida y bajada para que se genere la fuerza.

Abductores de cadera

Los abductores también son muy importantes, tanto la parte interna como la externa, por eso, a continuación, te dejamos los pasos que debes seguir:

•          La goma debe estar sujetada a algún objeto pesado que pueda soportar la fuerza, y también la colocas en uno de tus tobillos, se recomienda que sea el que se encuentre más alejado para que la fuerza sea mayor.
•          Es un movimiento sencillo que se realiza desde la línea central de tu cuerpo, y debes llevar tu pierna hacia afuera.
•          Debes asegurarte de que la presión se genere en los abductores externos, y puedes realizar varias repeticiones.

Abducción de cadera lateral

Es muy similar al anterior, sin embargo, la diferencia es que en este caso se trabaja la parte interna de los abductores.

•          Debes colocar la goma igualmente en un objeto que sea pesado, y que soporte la fuerza que vas a realizar.
•          Al mismo tiempo, coloca la goma en el tobillo que se encuentre más cerca de la misma.
•          Ahora realiza el movimiento abriendo tus piernas, y la presión debe sentirse al regresar al eje central.

Sentadillas

Son las sentadillas básicas, y si utilizas una técnica correcta te ayudan a trabajar toda la zona de las piernas y de los glúteos.

•          Debes estar de pie, y abrir tus pies hasta alcanzar el ancho de tus caderas.
•          Lo siguiente que debes hacer es colocar tus manos juntas, y la goma alrededor de los muslos.
•          Después, debes ir bajando tu cuerpo como si fueses a sentarte.
•          Ten en cuenta que, tus rodillas no deben superar la línea de tus pies.

Zancadas

Es un ejercicio de alta intensidad en donde puedes ejercitar prácticamente todas las zonas de tus piernas.

•          Comienza colocando la goma en tus muslos, y caminando.
•          Recuerda que, en el entrenamiento con zancadas una de tus rodillas debe estar por detrás de tu otra pierna, casi rozando el suelo, y formando un ángulo de 90 grados.

Peso muerto

Es un ejercicio con el que no necesitas de mucha intensidad como en los casos anteriores, sin embargo, funciona perfectamente para tu entrenamiento. Solo debes hacer lo siguiente:

•          De pie, debes colocar la goma debajo de la plata de tus pies.
•          Debes sostenerla con las dos manos, mientras elevas tu tronco y realizas la fuerza con tus piernas, glúteos, y la zona inferior lumbar,