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Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación

Mantener un buen equilibrio y coordinación es un hábito que nos beneficia en varios aspectos, sin embargo, es algo que requiere de concentración y esfuerzo. Por esa razón, el día de hoy te estaremos hablando sobre cuáles son los mejores ejercicios que puedes practicar para mejorar el equilibrio y la coordinación de tu cuerpo.

Antes de comenzar, es importante resaltar que, para obtener mejores resultados, es necesario implementar una estructura del tiempo que se ejercitará el equilibrio y la coordinación. Es decir, que si deseas ejercitarte 2 veces por semanas deberás mantener esa estructura.

¿Por qué? Sí rompemos ese esquema y comenzamos a ejercitarnos más veces de la necesaria, nuestro cuerpo entra en una etapa de adaptación y nos impide mejorar más de lo que ya tenemos. Por ello, es necesario mantener el esquema para evitar esa situación y poder mejorar al máximo nuestro equilibrio y coordinación.

Bien dicho esto, podemos comenzar con los 6 mejores ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación.

Talón a los pies

Este es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar para mejorar tu equilibrio y coordinación, para realizarlo debes permanecer de pie con uno de los pies por detrás del otro tocando el talón.

El truco de este ejercicio, es mantenerlo por el mayor tiempo que podamos, de este modo los resultados serán mucho más notorios.

Rayuela

Otro ejercicio que puedes practicar, es la rayuela. Puede parecer algo tonto puesto a que de niños nos divertíamos con este método. Sin embargo, está demostrado que practicar rayuelas desarrolla nuestra coordinación debido a que nos concentramos en no pisar las rayas.

Además, al pasar de un cuadro a otro saltando con un solo pie, desarrollamos también el equilibrio.

Ejercicio en barra

Para realizar este ejercicio solo necesitamos una barra o simplemente trazar una línea en el piso que nos sirva como una. Luego de eso, debes caminar con un pie por delante del otro tratando de no caerte de la barra o no salir de la línea trazada (en caso de hacerla con la línea en el piso).

Equilibrio sobre manos y rodillas

Para realizar este ejercicio nos posicionamos en el suelo con las rodillas y manos simulando la forma de un bebé al gatear. Seguido de eso levantamos una pierna hacia atrás y un brazo hacia adelante y mantenemos por 1 minuto aproximadamente.

Cabe destacar que a medida que vayamos avanzando podemos incrementar el tiempo de duración.

Salto de torsión

En este ejercicio necesitamos saltar y girar el torso de nuestro cuerpo unos 90 grados, luego de eso debemos tratar de aterrizar en el mismo lugar donde comenzamos.

Como recomendación, podemos decir que si dibujas un círculo en el suelo será mucho más fácil saber si estás realizando bien el ejercicio o no.

Pose del árbol

A pesar de que este es un ejercicio que se implementa más que todo en el yoga, es bastante perfecto para el equilibrio y la coordinación puesto a que es algo complicada de mantener.

Para realizarla de forma inicial, es recomendable hacerlo con la planta del pie pegada a la pantorrilla. Luego de dominarla de esa forma, podemos incrementar la dificultad moviendo la planta del pie más arriba hasta llegar a más arriba de la rodilla.

  

¿Qué beneficios obtenemos al mantener un buen equilibrio y coordinación?

Mantener un buen equilibrio y coordinación, como vimos no es del todo fácil. Sin embargo, vale la pena dedicarse a mejorarlos día tras días puesto a que los beneficios que estos traen son muy buenos.

Entre algunos de sus beneficios, podemos encontrar los siguientes:

  •          Corrección de problemas de postura
  •          Aumento de la resistencia
  •          Previene lesiones y caídas

 

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