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¿Cuáles son los ejercicios que puedes hacer en una multipower?

El multipower es una de las máquinas de musculación que no puede faltar en el gimnasio. Desde que salió al mercado, han cautivado a los entrenadores fitness debido a que se pueden trabajar grandes grupos musculares con un peso considerable. De hecho, algunas personas amantes del ejercicio, suelen comprar una para tenerla en casa. Pero ¿cuáles son los ejercicios que puedes hacer en una multipower? Si eres principiante, seguramente tienes esta duda y muchas otras más con respecto a esta máquina. Por ello, te invitamos a leer este post hasta el final ¡Resolveremos todas tus dudas!

Lo primero que debes tener muy en cuenta es que, las maquinas multipower no son malas ni buenas, todo se basará en la necesidad de cada persona. Algunas personas lo prefieren ante las barras o las mancuernas convencionales. Otras, se sienten más cómodas con el peso libre. Pero, si realizas una buena combinación de ejercicio, dieta y descanso, seguramente lograrás tener grandes resultados con cualquier máquina o técnica que utilices.

Ventajas y desventajas de usar el multipower

Para que puedas entender más respecto al multipower, te mostraremos sus pros y sus contras de una manera bastante especificada. ¡Seguramente te será de mucha ayuda!

Beneficios de entrenar en el multipower

Los beneficios que puedes tener a la hora de usar un multipower son los siguientes:

  •         SEGURIDAD: Este es uno de los beneficios que hacen que el multipower sea muy usado en la actualidad. Todo por el simple hecho de que, aunque ningún ejercicio es seguro al 100%, el multipower hace que el riesgo de lesión y que la técnica empleada sean casi perfectas.
  •         SIN PERDIDA DE CONTROL: Este beneficio va de la mano con el anterior. Todo debido a que, aquí no pierdes el equilibrio ni el control de ninguna mancuerna o barra. Por lo cual, terminas teniendo más seguridad a la hora de entrenar.
  •         MEJORA EL PESO: Debido a que es más seguro, las personas que lo usan pueden optar por incrementar más el peso y tener un mejor control a la hora de realizar el ejercicio.
  •         SUPERA EL ESTANCAMIENTO: Cuando te quedas estancado en un peso máximo, el multipower (gracias a su técnica) hace que lo superes fácilmente mediante una sobrecarga máxima.

Desventajas de usar el multipower

A pesar de sus grandes beneficios, el multipower cuenta con algunas desventajas a considerar. Estas son:

  •         CUERPO TRABAJA EN AUTOMÁTICO: Debido a que el multipower hace un recorrido seguro y perfecto por sí solo, el cuerpo no se acostumbra a controlar el peso en ascenso/descenso. Por lo cual, al dejarla de usar, sentirás una pequeña molestia. Es como si el cuerpo trabajara en automático en el multipower.
  •         NO SE TRABAJA EL MISMO PESO: En ocasiones, sentirás que estás más fuerte en el multipower, pero es porque te brinda más confianza. Por lo cual, cuando realizas un ejercicio de mancuernas o con barra libre, terminas notando una diferencia considerable.

Multipower: la máquina perfecta para principiantes

El multipower es la máquina perfecta para principiantes debido a que permite hacer una técnica perfecta, logrando así que el usuario se sienta a gusto y no tenga que esforzarse para realizar un ejercicio. Aunque, lo ideal siempre será que se vaya alternando el multipower con el peso libre.

¿Cuáles son los ejercicios que puedes hacer en una multipower?

Puedes hacer una cantidad muy grande de ejercicios en un multipower. Pero, los que más se destacan entre los instructores de fitness, son los siguientes:

  •         Press de banca: Se realiza con un banco plano y colocando la barra del multipower 2 o 3 escalones más arriba. Quitas el seguro y realizas el movimiento de arriba hacia abajo con una anchura a los hombros.
  •         Press inclinado: Se hace lo mismo que en el anterior, pero se cambia el banco por uno inclinado o se ajusta a una altura de 45º (si es ajustable).
  •         Sentadilla: Se coloca la barra del multipower en un escalón donde se ajuste a la altura de tus hombros. Luego, se baja hasta llegar a 90º sin pasar las rodillas por encima de la punta del pie.
  •         Press militar: Se coloca la barra a la altura de tus hombros y se empuja hacia arriba descendiendo hasta unos 5 centímetros más arriba de tus hombros (sin dejarla reposar).
  •         Remo con barra: Se hace de manera vertical involucrando el trapecio. Se sitúa las manos a una anchura de los hombros y se doblegan las rodillas con una postura adecuada subiendo la barra suavemente hasta tu abdomen. La misma debe colocarse en una altura de tus muslos.
  •         Curl de arrastre: Es un movimiento que involucra la flexión del bíceps y que, en principio, se puede usar sin peso para realizar la técnica perfecta.
  •         Peso muerto: Se coloca la barra en uno de los puntos más bajos del multipower y se realiza una subida rápida teniendo una postura adecuada. Pero, debes detenerte cuando la espalda este recta para que nunca se repose y la estimulación sea perfecta.

Rutina de ejercicios con multipower

Para que puedas tener una mejor adaptación del multipower, te dejaremos una rutina combinada con ejercicios de peso libre que, seguramente, te ayudarán a lograr un mejor aspecto físico. Estos son:

Lunes

  •         Press banca en multipower.
  •         Apertura de mancuernas en banco plano.
  •         Flexiones con mancuernas.
  •         Cruces de polea.
  •         Curl de bíceps en barra Z.
  •         Curl de arrastre en multipower.
  •         Curl martillo con mancuernas.
  •         Peso muerto en multipower.
  •         Dominadas.
  •         Jalones al pecho.
  •         Remo con mancuerna.
  •         Extensiones de tríceps.
  •         Copa.
  •         Sentadilla en multipower.
  •         Prensa.
  •         Extensión de cuádriceps.
  •         Curl femoral.
  •         Press militar en multipower.
  •         Elevación de hombros con mancuerna.
  •         Press inclinado en multipower.
  •         Apertura de mancuernas en banco inclinado.
  •         Press con mancuerna en banco inclinado.
  •         Aleteo con cable.
  •         Curl de bíceps en banco inclinado.
  •         Curl en polea con barra Z.
  •         Jalones en polea al pecho.
  •         Dominadas.
  •         Remo invertido en multipower.
  •         Apertura de mancuernas para la espalda.
  •         Press de banca con agarre cerrado para tríceps.
  •         Press francés con mancuerna.
  •         Press francés con barra Z.

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

NOTA: Todos los ejercicios se harán por 4 series de 12 a 15 repeticiones con un peso considerable que puedas mover. Recuerda que es preferible hacer el ejercicio correctamente, que levantar peso.

 

 

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