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Entrenamiento interválico. Beneficios y ejercicios

¿Quieres saber todo acerca del entrenamiento interválico? Entonces acompáñanos a ver toda la información que tenemos para ti al respecto.

Antes de comenzar a hablar acerca de estos ejercicios, es importante comprender qué es este exactamente el entrenamiento interválico.

Para los principiantes que aún no sepan mucho del tema, deben saber que estos ejercicios son una especie de rutina en donde el individuo debe realizar ejercicios relativamente intensos intercalados por breves descansos.

Cabe destacar que en algunos casos los deportistas prefieren disminuir el ritmo del ejercicio en lugar de descansar brevemente.

Beneficios del entrenamiento interválico

Realizar esta rutina no es tan simple como parece, debido a que obligamos a nuestro cuerpo a llegar a sus limites. Sin embargo, todo esto cumple un propósito, ya que el entrenamiento interválico brinda los siguientes beneficios:

  •          Muestra resultados en menos tiempo
  •          Activa el metabolismo debido a las subidas y bajadas de ritmo
  •          Quema la grasa y aumenta el gasto energía de forma rápida
  •          Logra una perfecta definición muscular
  •          Mejora la sensibilidad a insulina
  •          Mejora la capacidad y funcionalidad del sistema cardio-respiratorio
  •          Incremento de la hormona de crecimiento
  •          Incremento de la glucosa sanguínea
  •          No requiere de maquinas para usos específicos

Ejemplos de entrenamiento interválico

Bien, ya conoces qué es y cuales son algunos de los beneficios que te otorga este tipo de ejercicios. Ahora, hablemos un poco acerca de los ejemplos del entrenamiento interválico.

Ejercicios aeróbicos

Para esta rutina debes elegir cualquier actividad aeróbica con la que te sientas más cómodo o cómoda. Puede ser, correr, andar en bici, saltar la cuerda, entre otros.

Seguido de eso, debes comenzar a realizar el ejercicio con dos minutos de ritmo bajo o intermedio. Pasados los dos minutos, tomarás un minuto para ir a un ritmo más rápido (casi llegando al máximo de tu capacidad).

Pasado el minuto, volverás a los dos minutos y repetirás el proceso hasta que cumplas 20 minutos de rutina.

Natación

La natación se emplea para deportistas más expertos debido a que los principiantes podrían llegar a cansarse y tragar agua en pleno entrenamiento.

Para realizar este ejercicio no requieres de una rutina como tal ya que depende mucho de cada individuo. Además de ello, el propio deporte te obliga a emplear el concepto interválico al respirar y dejar de hacerlo por lo que no es muy necesario seguir una rutina como tal.

HIIT

Esta rutina se compone con 11 ejercicios intercalados con ejercicios lentos y otros rápidos.

Los ejercicios lentos o con baja intensidad, deben ser realizados en un plazo de 60 segundos, mientras que los rápidos o con mucha intensidad, deben ser realizados en solo 15 segundos para evitar lesiones.

Cabe destacar que este entrenamiento hiit está diseñado más que nada para principiantes, los que ya tienen un poco más de experiencia pueden aumentar un poco más el tiempo de cada una y variar de HIITS. Dicho esto, veamos cuales son los 11 ejercicios de esta rutina de entrenamiento.

  •          Correr en el mismo sitio (60 seg)
  •          Skipping (15 seg)
  •          Dos directos de izquierda más directo de derecha (60 seg)
  •          Talones atrás con salto (15seg)
  •          Caminar en el sitio (60 seg)
  •          Salto y rodillas al pecho (15 seg)
  •          Rodillazo derecho repetidas veces (60 seg)
  •          Burpee (15)
  •          Rodillazo izquierdo repetidas veces (60 seg)
  •          Sentadillas y salto (15 seg)
  •          Caminar en el sitio (60 seg)

 

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