¿Cómo hacer el kettlebell clean crossfit y que músculos trabaja?
Lo primero que debes saber es que kettlebell son pesas rusas utilizadas para hacer diferentes ejercicios, en este caso pueden ser para el crossfit, debido a que, permite llevar a cabo una excelente rutina. El entrenamiento consiste en usar una o dos pesas rusas, realizar un clean y, por último, un press.
Es recomendable que antes de iniciar con el entrenamiento, la kettlebell se encuentre en el suelo, y tú te coloques justo por detrás de la misma, con las rodillas un poco flexionadas.
Pasos para hacer el kettlebell clean crossfit
Realizar el conocido ejercicio de kettlebell clean crossfit es más sencillo de lo que crees, y lo mejor de todo, es que solo necesitas un material durante el entrenamiento, y es la pesa rusa. A continuación, se mencionan los pasos que debes seguir para obtener la figura que tanto quieres.
- Lo primero que debes hacer es flexionar tus piernas, mientras que, al mismo tiempo, estás sujetando la pesa rusa, intenta que no se despegue mucho del suelo. Es una posición similar a la que utilizas al momento de sentarte.
- Después de tener la posición correcta, lo siguiente es extender tus piernas por completo.
- Cuando estás con las piernas extendidas, al mismo tiempo debes tener el brazo flexionado, de manera que, tu mano esté ubicada a la altura del hombro. Y, este movimiento debe hacerse girando la muñeca para que la pesa esté en la parte exterior de la mano.
- Lo siguiente, es extender el brazo en donde estás sosteniendo la pesa, y gira de nuevo tu muñeca durante el proceso.
- Debes regresar a la posición del inicio, girando la muñeca, y el brazo debes ubicarlo a la misma altura de tu hombro, con la pesa en el lado exterior de la mano.
- En movimiento, flexiona las piernas nuevamente y comienza a bajar tu brazo. De esta forma, tienes la posibilidad de sostener la pesa sin que esta pueda tocar el suelo.
¿Qué músculos se trabajan con el kettlebell clean crossfit?
El entrenamiento con kettlebell clean crossfit se caracteriza por ser uno de los mejores, porque se encarga de ejercitar por completo todo tu cuerpo, haciendo énfasis en el tren inferior. En donde los principales músculos trabajados, son: cuádriceps, isquiotibiales, trapecios, deltoides, y los que reciben un menor esfuerzo: gemelos, lumbares, abdominales y glúteos.
También se encarga de ejercitar algunas zonas del tren superior de tu cuerpo, como: la espalda, hombros, los tríceps, y también la parte superior de tu pecho.
Además, funciona perfectamente como un entrenamiento con el que puedes quemar calorías al mismo tiempo que, fortaleces todos los músculos mencionados anteriormente.
Si deseas que todos estos músculos se ejerciten de una mejor forma, lo que debes hacer es escoger las kettlebells que pesen un poco más, y llevar a cabo el mismo movimiento.
Es un entrenamiento que recomiendan todos los expertos, porque tienes las posibilidad de ejercitar todo tu cuerpo realizando pocos movimientos, y utilizando únicamente unas pesas rusas.
Consejos para tener una buena postura al realizar kettlebell clean crossfit
Si quieres tener resultados excelentes, una de las primeras recomendaciones es que mantengas la buena postura al momento de realizar cada movimiento. Además, de esta forma, disminuyes también las probabilidades de que se genere algún daño físico en tu cuerpo.
Otro aspecto de importancia es que, cuando sostengas la pesa asegúrate de tomarla con una fuerza leve, porque de lo contrario puedes producir mucha tensión en las muñecas, y en el antebrazo hasta causar una lesión.
No te apresures, recuerda que, cada organismo funciona diferente, debes realizar los movimientos siguiendo tu propio ritmo, sobre todo, si eres un principiante.
