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¿Por qué introducir la Calistenia en nuestra rutina?

En este post os hablaremos de la calistenia, ya que este tipo de ejercicios, ofrecen unos beneficios diferentes a los que conseguimos con ejercicios anaeróbicos, por ejemplo.

 A diferencia de los ejercicios anaeróbicos, los cuales buscan trabajar un grupo muscular en concreto, los ejercicios calistenia tratan de trabajar todo el cuerpo, en su conjunto.

 Para tener una definición muscular, la calistenia es un gran aliado, puesto que cualquier tabla de ejercicio demanda una gran activación y tensión de los grupos musculares que entran en juego. 

 Este Tipo de ejercicios de calistenia también favorece la quema de grasas, la pérdida de peso y a lograr una mayor definición. Aunque existen diferentes tipos de ejercicios para lograr mejores resultados en estos ámbitos, como el HIIT, la zumba, squash…

 Mediante el entrenamiento calistenia fortalecemos la musculatura, también fortalecemos nuestra fuerza física, mediante un trabajo constante, iremos mejorando nuestras marcas y registros.

 Otro factor clave de las rutinas Calistenia, es que trabajas con tu propio peso, por lo que apenas necesitas equipamiento para realizar este tipo de entrenamientos. Además, es muy común realizar este tipo de ejercicios antes de realizar un ejercicio físico. La calistenia ayuda a liberar energía, ayuda a calentar los grupos musculares, reduciendo así la posibilidad de lesión.

 La Calistenia, combinada con un correcto desarrollo físico, te ayudará a estar más definido, aumentar tu fuerza, tonificar de forma simétrica, desarrollar tu sistema motriz, mejorar tu equilibrio, y como hemos dicho anteriormente, prevenir lesiones.

 

¿Qué ejercicios de Calistenia podemos encontrar?

Vamos es nombrar algunos ejercicios dentro de una rutina de calistenia.

  • La plancha: Ideal para fortalecer el abdomen
  1. Colócate boca abajo encima de la colchoneta.
  2. Coloca los brazos a la altura de los hombros y separa ligeramente las piernas.
  3. Eleva tu cuerpo hasta quedarte en paralelo con el suelo.
  4. Aguanta en esta posición 30 segundos.
  • El puente, ideal para ejercitar los glúteos 
  1. Colócate boca arriba encima de la colchoneta.
  2. Coloca los brazos estirados junto a tu cuerpo y relajados.
  3. Dobla las rodillas y separa ligeramente las piernas, apoyando la planta de los pies en el suelo.
  4. Ahora, deberás elevar ligeramente el trasero hacia arriba, como si quisieras tocar el techo.
  5. Luego, baja lentamente el cuerpo y, sin llegar a tocar el suelo, vuelve a subir hacia arriba. 
  • Sentadilla con saltos
  • Dominadas
  • Flexiones

 Como podemos ver, tenemos multitud de ejercicios de calistenia para cumplir nuestros objetivos, con el equipamiento y conocimiento adecuado, nos será mucho más fácil. Si tienes alguna duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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