Alimentos que dan energia y fuerza
El verano es sinónimo de relax. En esta época del año comemos mucho fuera de casa y hacemos poco ejercicio, y esto se ve reflejado en nuestro cuerpo. A continuación te contamos qué alimentos aumentan tu masa muscular, te hacen más fuerte y que puedes encontrar en cualquier restaurante. ¡Comer fuera no tiene por qué engordar!
CARNE: pechuga de pollo, pavo, ternera… Son alimentos clave para ganar músculo y rendir al máximo en el gimnasio ya que tienen muchas proteínas, poca grasa y son una fuente de energía para el cuerpo!
HUEVO: Cocido y revuelto, no frito. Contiene vitamina D y aminoácidos esenciales para construir y reparar la masa muscular.
CONDIMENTOS: adiós al kétchup y la mostaza. Pide platos con aceite de oliva o vinagreta, que tienen grasas monoinsaturadas que ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones.
LÁCTEOS: Yogur, leche, queso… Las proteínas son fundamentales si haces deporte, ya que permiten la recuperación de los músculos tras realizar ejercicio, tienen calcio y son fundamentales para la absorción de nutrientes musculares importantes.
CARBOHIDRATOS: Cereales, pasta, pan, fruta y tubérculos son carbohidratos buenos para el cuerpo dado que son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Y si son integrales, mejor, ya que favorecen la digestión.
VERDURA: Las espinacas son la verdura estrella de las dietas para ponerse fuerte ya que tiene muchas vitaminas, antioxidantes y yodo. Otras como el brócoli, acelga, col, en general, las verdes, tienen mucho hierro.
PIÑA: Ayuda a reducir la inflamación de los músculos tras el entrenamiento.
FRUTOS SECOS: Son un alimento ideal para los deportistas ya que dan mucha energía y te llenan para no tener hambre. ¡Pero come sólo un puñado!
SALMÓN: Es un alimento muy completo que prevenir enfermedades cardiovasculares ya que contiene omega 3, muchas proteínas y vitaminas. El salmón tiene muchas calorías, por eso cocínalo a la plancha.
AGUA: Además de ser un componente esencial para nuestro organismo, tonifica, ayuda al cuerpo a convertir los depósitos de grasa en energía, e hidrata. Un cuerpo bien hidratado es un cuerpo bonito, ya que el agua tersa la piel y el tejido muscular.
