¿Cómo hacer zancadas en Multipower?

Existen muchas formas para que puedas fortalecer tus piernas, sin embargo, una de las mejores son las zancadas, estas puedes realizarlas con mancuernas, o con el multipower, este último es el más recomendado.

Además, con este ejercicio también logras aumentar la flexibilidad de tu cadera, mejorar tu equilibrio, trabajar la coordinación y la postura.

Sin duda alguna las zancadas son tu mejor opción para tonificar y lucir unas hermosas piernas. Sin embargo, es importante que las realices correctamente para evitar que se genere un daño muscular.

1)   Colócate de pie en la máquina

El primer paso es colocarte de pie en la máquina, y la barra debe estar sobre tu trapecio, mientras que los pies se encuentran separados con una distancia del mismo ancho de las caderas.

2)   Da un paso hacia adelante

Después de que ya tienes la posición correcta, lo siguiente que debes hacer es dar un paso hacia adelante, lo que mejor se conoce como zancada. Es muy importante que, tu espalda esté lo más recta que se pueda.

3)   Tu muslo debe estar paralelo al suelo

La pierna que se encuentra adelante, debes llevarla hasta que el muslo pueda estar en paralelo con el suelo, siempre teniendo en cuenta que no se supere la punta de tus pies.

4)   Baja tu pierna hasta el suelo

La pierna que se encuentra ubicada en la parte de atrás debe descender hasta el suelo, cuidando que la rodilla esté hacia abajo.

5)   Regresa a la posición inicial

Una vez que cumples con todos los pasos anteriores, lo siguiente que debes hacer es regresar a la posición inicial realizando la mayor fuerza con el talón, y al mismo tiempo contraes el glúteo para trabajar dicho músculo.

Recuerda que, no debes perder la técnica y repetir hasta que cumplas con todas las series establecidas para la rutina.

Además, es importante aclarar que, es un ejercicio con el cual vas a ir adquiriendo resistencia. Por lo tanto no debes apresurarte, y el ejercicio debe ser acorde a tu condición física y características.

Zancada hacia atrás en multipower

Con este tipo de ejercicio vas a trabajar los músculos flexores de la cadera, pero también logras fortalecer tus piernas y glúteos.

•          La forma de realizar este ejercicio es muy sencillo, solo debes colocarte de pie.
•          Asegúrate de que la distancia entre cada pie sea la correspondiente al ancho de tus caderas.
•          El siguiente paso es dar un paso hacia atrás, y bajar tu rodilla hasta que esté muy cerca del suelo.
•          De igual forma, en esta variante tu pierna debe formar el ángulo de 90 grados.
•          Y, repetir todos los movimientos hasta cumplir con las series.

Recomendaciones para hacer las zancadas en multipower

En la mayoría de los casos la primera preocupación al realizar el ejercicio es el número de repeticiones, y la técnica se queda en el olvido. Sin embargo, lo más importante al momento de comenzar tu entrenamiento es llevarlo a cabo correctamente, por esto, a continuación te dejamos algunas recomendaciones:

Postura correcta

La posición al realizar las zancadas en multipower es uno de los aspectos más importantes, y es que, de la misma dependen muchos aspectos, como incluso prevenir lesiones.

Asegúrate de que tus pies estén completamente apoyados en el suelo, tu abdomen contraído, y la espalda recta en todo momento. Además, recuerda que, tu pierna de adelante debe tener un ángulo de 90 grados en flexión.

Evita entrenar excesivamente

Recuerda que, el ejercicio debe ser adaptado a tu condición física, y no debes sobrecargar a tu cuerpo de ninguna forma, porque los resultados pueden ser negativos, como desarrollarse una lesión o peor aún, daño en tus músculos y articulaciones.

Lo más recomendable es que el aumento de las repeticiones y series sea progresivo, hasta que tu cuerpo pueda acostumbrarse, para que el cambio no sea nada brusco.