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Cómo usar una cinta de correr

Si has comprado una cinta de correr ligera y tienes ciertas dudas de cómo usarla, entonces lo primero que debes saber es que una cinta de correr es una máquina que te permite entrenar la resistencia.

Cabe mencionar que existen cintas de correr de todo tipo y que se adaptan a todos los niveles que desees, es por ello que a través de este artículo cómo usar la cinta de correr.

Lo que debes hacer antes de usarla

Antes de usar por primera vez este tipo de máquina, es importante que la persona marque los objetivos para su entrenamiento, es necesario que la primera sesión sea de adaptación, esto es muy importante, sobre todo para aquellas personas que se encuentran en proceso de adaptación.

Luego de las primeras sesiones para adaptarse a la cinta de correr, la persona deberá saber cuál es su objetivo o la meta a perseguir.

Al conocer el objetivo o la meta, el mismo podrá perfectamente diseñar un entrenamiento mucho más específico y que este se adapte a sus propósitos y sus necesidades.

Con la cinta de correr podrás perder peso, además de mejorar la capacidad cardiovascular y podrás definir la silueta.

Cómo usar la maquina de correr

Si quieres empezar a realizar ejercicios con la cinta de correr, a continuación te mencionamos la forma en la que puedes usarla para que obtengas los resultados positivos: 

  1.        Lo primero es ajustar la cinta de correr, lo ideal es que la persona corra en llano.
  2.        Inicia en rápido, esto te permite poder subir la cinta muy fácilmente.
  3.        Debes aumentar la velocidad y además adaptarla a tus pasos, puedes comenzar en 3 Km/h y luego ir subiendo a 5 Km/h cuando ya vayas             cogiendo ritmo.
  4.        En el momento que te sientas estable y seguro, podrás soltar los brazos y adopta una postura adecuada de carrera.
  5.        En el momento que lo desees aumenta la velocidad.
  6.        Siempre debes mantener la vista al frente, así evitas marearte, sobre todo si es primera vez que la usas.
  7.        Para terminar el entrenamiento baja la cinta con mucha suavidad sin perder la firmeza.

Si vas a entrenar, entonces lo más recomendable es que realices sesiones con la cinta de correr de 40 minutos aproximadamente, para ello realiza lo siguiente:

  •          Efectúa 10 minutos para iniciar con calentamientos, hazlo en marcha rápida.
  •          Luego, a un ritmo medio, haz 25 minutos manteniendo la frecuencia cardiaca máxima en un 70%
  •          Por último, realiza 5 minutos de marcha rápida o si lo prefieres de carrera ligera.

 

Si quieres obtener una mejor forma física, entonces realiza lo siguiente:

  •          Aumenta la sesión de tu entrenamiento en unos 60 minutos, para ello alarga la parte central de tu entrenamiento a 40 minutos y luego al               final agregar 10 minutos más.
  •          Incluye en el entrenamiento cambios de pendiente (solo si la cinta de correr lo permite).
  •          Puedes incrementar la velocidad.
  •          Efectúa los entrenamientos en la cinta de correr en intervalos (HIIT).

Con estos datos, ya sabrás cómo utilizar la cinta de correr y podrás entrenar de manera segura y efectiva.

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