Dominadas para fortalecer tu espalda ¿Cuáles son mejores?
Las dominadas existen para fortalecer tu espalda y brazos. Se trata de un ejercicio que requiere de un nivel que va desde medio, a intermedio para llevar a cabo correctamente, y que bien ejecutado, es capaz de daros resultados en un lapso de tiempo muy corto.
¿Qué músculos trabajan las dominadas y cómo nos beneficia?
Antes de ahondar más a profundidad, siempre es importante conocer bien porqué y para qué nos estamos ejercitando. Ahora bien, cuando hablamos de dominadas, hablamos de trabajar una gran cantidad de músculos del tren superior. A continuación, os explicamos qué músculos trabajan las dominadas, y cómo nos beneficia:
• Músculos de la parte alta y baja de la espalda: Acá se encuentran los músculos que protegen la columna vertebral, y que dan el aspecto en “V” desde la espalda, que todos deseamos. En general, evitan lesiones, mejora la postura, corrige inconvenientes en la espalda, y además añade fuerza a los brazos para empuje, impacto y resistencia.
• Músculos del brazo: Obviamente, al ejercitarnos vamos a trabajar el brazo. Específicamente, el bíceps braquial, lo que ayuda en la flexión y pronación del antebrazo.
¿Cuáles son las mejores dominadas para fortalecer tu espalda?
Mucho se dice sobre usar a las dominadas para fortalecer tu espalda, pero realmente existe demasiada desinformación respecto a cuál tipo de dominada es más adecuada para lo que estás buscando, que es fortalecerte.
¿Cómo ejecutar dominadas correctamente?
Entonces, si da igual elegir entre chin ups o pull ups, y es más que nada cosa de gustos, lo que realmente importa es la técnica. Para ello puedes utilizar las llamadas sillas romanas. Por otro lado existen equipos mas completos como pueden ser las multiestaciones gym que te ofrecen la posibilidad de realizar tambien dominadas de una forma cómoda.
1. Elige tu agarre. Importante, que sea igual de extensión en ambas partes
2. Empieza en una posición recta, y sube firme y con fuerza
3. Lo mínimo, es alcanzar la barra con la barbilla. Menos de eso, es una dominada mal ejecutada. Si eres experimentado, lleva la barra al pecho
4. Baja suave. No dejes caer tu peso de golpe
5. Repite
Mitos y verdades en relación a las dominadas
Para finalizar, os dejamos una lista de mitos y verdades relacionados con las dominadas:
• “Un agarre amplio da mejores resultados”: Falso. No existen estudios que lo comprueben, y solo dificulta el agarre, involucrando mayor trabajo en los brazos.
• “Es mejor hacer dominadas con rapidez”: Falso. Lo ideal es ejecutar correctamente la técnica, o podríamos lesionarnos.
• “Si no haces suficientes no basta”: Falso. Lo ideal es que todas las repeticiones estén bien ejecutadas. Si no las ejecutas bien, prácticamente no ofrecerán los mismos beneficios, y estarás perdiendo el tiempo.