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Ejercicios para trabajar la cabeza larga tríceps

Antes de conocer los mejores ejercicios para entrenar la cabeza larga del tríceps, es importante especificar su ubicación.

Este músculo se encuentra justo en la parte posterior del húmero, entre el hombro y el codo, además, está formado por tres cabezas musculares, en donde una de ellas es la larga, y de la que se hará mención el día de hoy.

Para lograr que aumente la cabeza larga del tríceps, es importante llevar a cabo una serie de ejercicios en tu entrenamiento de brazos, y a continuación, mencionamos los más conocidos.

Extensión de tríceps trasnuca

Es un ejercicio sencillo de realizar, y en donde solo necesitas tener una mancuerna, incluso es uno de los mejores porque se adapta a tu condición física, puedes llevarlo a cabo de pie, tumbado, sentado, o con inclinación.

También, tienes dos formas de realizarlo, con una barra EZ, o simplemente con los discos. Lo más importante es asegurarte de escoger el peso adecuado para ti, y así, no forzar excesivamente tus músculos.

  •          Ahora bien, debes comenzar sosteniendo la mancuerna con tus dos manos formando una especie de diamante, y así, la barra de la pesa se ubica justo entre tus manos.
  •          Debes apoyar la mancuerna a la altura de tu pecho, y a partir de ahí realiza un movimiento para levantarla y que se ubique encima de tu cabeza.
  •          Después, debes llevar la mancuerna por detrás de tu cabeza, de manera que tus codos formen un ángulo de 90 grados.
  •          Nuevamente levanta la mancuerna por encima de tu cabeza. Ten en cuenta que, con este movimiento debes evitar que tus codos se abran.
  •          Puedes repetirlo las veces que sean necesarias, o las que te indique tu entrenador.

Press francés con barra EZ

Este ejercicio es uno de los favoritos si quieres aumentar el tamaño del tríceps, y también mejorar la resistencia. Tienes la opción de hacerlo sentado o acostado, solo debes asegurarte de que las palmas de tus manos se encuentren separadas con la misma distancia que el ancho de tus hombros.

  •          El primer paso es levantar la barra hasta llegar a tu cabeza, y que puedas extender los brazos completamente. Debes tener mucho cuidado de que los codos no se separen del cuerpo, o que por lo menos la distancia sea poca y no se abran.
  •          Debes bajar la barra lentamente hasta que tus antebrazos puedan tocar los bíceps.
  •          La parte superior de tu brazo no debe moverse, solo tus antebrazos serán los que realicen el movimiento.
  •          En el momento que el antebrazo está en contacto con el bíceps, debes llevar la barra hasta la posición inicial, con tus brazos bien extendidos.
  •          La polea debe estar anclada en el punto más bajo de la máquina, y tienes que colocarte de espaldas a la misma.
  •          Ahora, debes sostener la cuerda con las dos manos, y mantenla así por detrás de tu cabeza.
  •          Lo siguiente es extender tus brazos sin soltar la cuerda.
  •          Tus codos deben estar lo más cercanos a tu cabeza, y al mismo tiempo contraer los tríceps al extender los brazos para que se genere una mayor fuerza.

Extensión de tríceps en polea y con una cuerda

Patada de tríceps

Es recomendable que, para este ejercicio ubiques unas mancuernas que se adapten a tu condición física, y te permitan realizar entre 10 y 12 repeticiones.

  •          Cada una de las mancuernas debes sostenerlas mientras flexionas tus rodillas.
  •          Mantén tu espalda recta, e inclínate, hasta que tu pecho se encuentre casi en paralelo con el suelo.
  •          Tus brazos deben estar a los lados de tu cuerpo.
  •          Ahora, tienes que extender los brazos con un movimiento hacia atrás, mientras que contraes lo más que puedas el tríceps por un segundo.
  •          Regresa a la posición del comienzo para que repitas las veces que sea necesario.

 

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