¿Qué músculos trabaja una bici estática?

Si quieres saber qué músculos trabaja una bici estática, la siguiente información será de gran utilidad, te detallamos cuáles son los principales músculos que se ejercitan, según las partes del cuerpo.

Si bien las principales ventajas de ejercitarse en una bicicleta estacionaria incluyen obtener su dosis diaria de cardio y quemar calorías adicionales, este ejercicio amigable para las articulaciones también involucra los músculos de la cadera y las piernas mientras pedalea, con algunas variaciones que afectan los músculos específicos de maneras sorprendentemente diferentes.

¿Qué músculos se trabajan en una bici estática?

En general se trabaja todo lo conocido como tren inferior del cuerpo, sin embargo, dependerá del tipo de ejercicio realizado y de la rutina, a continuación, te explicamos cuáles músculos se trabajan según las diferentes partes del cuerpo.

Cadera

Principalmente, el movimiento de pedalear involucra las caderas en un tipo de articulación conocida como extensión, un movimiento definido por enderezar la articulación de la cadera de tal manera que aumenta su ángulo y mueve el muslo o la parte superior de la pelvis hacia atrás.

 Cuando realiza la extensión de la cadera, tu cuerpo trabaja los siguientes músculos en el área de los muslos y la parte trasera:

•        Glúteos
•        El semitendinoso del muslo posterior.
•        El semimembranoso, también ubicado en la parte posterior del muslo.
•        Bíceps femoral (la cabeza larga de la parte interna del muslo posterior)
•        El aductor mayor (fibras isquiáticas) en la parte interna del muslo, justo debajo de la ingle

Para resumir, estás golpeando los isquiotibiales y los aductores de la cadera. Entonces, si aún no ha captado la pista, sí, andar en bicicleta estacionaria es una apuesta bastante buena para tonificar las piernas.

Rodilla

Tus caderas no son las únicas partes del cuerpo involucradas en la extensión cuando usas la bicicleta estacionaria. Del mismo modo, estás logrando la extensión de la rodilla al enderezar esas articulaciones también. Al igual que la extensión de la cadera, la extensión de la rodilla ocurre cuando aumenta el ángulo de la articulación.

 En este caso alejando la parte inferior de la pierna de la parte posterior del muslo. Cuando realizas una extensión de rodilla en la bicicleta, estás apuntando a los cuádriceps femoral.

También conocido como cuádriceps, este músculo reside en la parte delantera del muslo y está formado por estas cuatro partes:

•        Recto femoral
•        Vastus lateralis (externo)
•        Vasto intermedio
•        Vastus medialis (interno)

Estas cuatro partes son responsables del nombre cuádriceps, que se traduce como cuatro cabezas. El grupo de músculos vastos comienza en el hueso largo del fémur y se extiende hasta la rótula. Lo que los convierte en una parte bastante importante de uno de los músculos más grandes del cuerpo

Tobillos

Mientras que el ejercicio de la bici finalmente da como resultado el movimiento, el compromiso muscular isométrico, más comúnmente llamado tensión estática que ocurre cuando los músculos se contraen sin un movimiento significativo. En el ejercicio de bicicleta estacionaria, este tipo de compromiso estático ocurre en los tobillos, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular especialmente amigable para los tobillos.

Específicamente, el tipo de extensión muscular estática que experimentan los tobillos al pedalear en bicicleta se llama flexión plantar, el movimiento del antepié que se aleja del cuerpo.

Durante la flexión plantar, se activan muchos músculos pequeños de la parte inferior de las piernas:

•        El gastrocnemio.
•        El sóleo en los lados interno y externo de la pantorrilla.
•        El plantar delgado en la parte posterior de la pierna.
•        El tibial posterior central, que estabiliza la parte inferior de la pierna.
•        El flexor hallucis, otro músculo posterior de la pierna que se conecta con el dedo gordo del pie.
•        El flexor digitorium longus, un músculo cónico en el lado tibial de la pierna.

Ejercitar en una bici estática

Si recién está comenzando a desarrollar su estado físico, la clave es comenzar lentamente y agregar gradualmente más tiempo e intensidad. La bici estática puede ser un gran comienzo para lograr una condición física mínima e iniciar una vida fitness. Otra opción es comprar un pedalera estatica. 

Comienza con un entrenamiento de 25 a 35 minutos y progresa a partir de ahí, agregando tiempo en incrementos de 1 minuto a medida que desarrollas tu condición física.

•        Cuando comiences a pedalera mantén una intensidad baja de 5 a 10 minutos, es suficiente.
•        Luego de una la intensidad más baja, cambia a una intensidad intermedia, durante al menos 5 minutos.
•        Seguido de esto, cambia a una alta intensidad durante 1-2 minutos
•        Posteriormente, cambia a una intensidad intermedia durante 5 minutos
•        Después, vuelve a cambiar a una intensidad alta durante 1-2 dos minutos
•        Una vez más reduce a intensidad intermedia por 5 minutos
•        Por último, finaliza la rutina pedaleando a baja intensidad durante 5 minutos.

Beneficios de ejercitar en bici estática

Empezando con que son inmunes a los días de lluvia, nunca necesitan aire sus llantas y no se las roban cuando las dejamos paradas un momento durante el paseo, sumado a esto las bicis estáticas brindan todos los beneficios que una bici normal

Andar en bicicleta regularmente, es particularmente recomendable por sus efectos potencialmente positivos en la salud cardiovascular, con incluso 30 minutos o una hora de andar en bicicleta por semana podrás obtener excelentes resultados.

Estas rutinas están relacionadas con tasas más bajas de enfermedades cardíacas y una reducción de los casos de ataques cardíacos.

Pero eso es solo el comienzo, unos 30 minutos de ciclismo estacionario y otros ejercicios cardiovasculares realizados al menos cinco días a la semana pueden generar beneficios para la salud, como:

•        Aumento del flujo sanguíneo (lo que reduce la posibilidad de un accidente cerebrovascular) y una mejor circulación
•        Mejora de la memoria y reducción de la disminución de la función cerebral con la edad
•        Menos lípidos en sangre y mayor control del azúcar en sangre
•        Disminución del estrés pancreático
•        Mantenimiento de peso saludable
•        Aumento de la capacidad pulmonar
•        Mejora significativamente el vigor sexual tanto en hombres como en mujeres.
•        Aumenta la capacidad y flexibilidad de las articulaciones.
•        Prevención de la osteoporosis
•        Más energía y más duradera (a través de la liberación de endorfinas)
•        Reducción del estrés y la ansiedad y un mejor estado de ánimo (a través de la liberación de serotonina, dopamina y norepinefrina)

Como puedes ver, se obtienen múltiples beneficios creando una rutina con la bici estacionaria, podrás hacerlo desde la comida de tu hogar y sin asistir a gimnasios.

Recuerda que la constancia y la disciplina forman parte del rendimiento físico, y solo teniendo dichas cualidades, podrás lograr esos resultados que tanto buscas.