¿Cómo eliminar las cartucheras en las mujeres?
Las cartucheras también son comúnmente conocidas como los rollitos, o michelines, y estas son acumulaciones de grasa formadas en algunas partes de las caderas, y también en ocasiones en los muslos.
Aunque son naturales, o dependen específicamente de la genética de cada persona, suelen molestar un poco, sobre todo en el caso de las mujeres. Es por esto que, el día de hoy, te enseñamos ¿Cómo eliminar las cartucheras en las mujeres fácilmente?
Son muchas las formas que existen actualmente para reducir o eliminar por completo los molestos rollitos, incluso puedes combinar algunas para mejorar los resultados, y tener un cuerpo más tonificado.
Pero no debes olvidar que, aunque puedes realizar una combinación de hábitos, este no es un cambio que se va a notar de inmediato, requiere de mucho esfuerzo, dedicación y sobre todo compromiso. Además, recuerda que cada cuerpo es único y responde de manera diferente a los cambios en la dieta y el ejercicio.
También debes saber que en cuenta que el cuerpo humano no quema grasa de forma localizada, así que la eliminación de las cartucheras dependerá en parte de tu genética o la forma en la que tu cuerpo queme calorías.
Alimentación equilibrada
Uno de los pilares fundamentales para lograr el cambio, es una alimentación equilibrada y saludable. Optar por una dieta rica en alimentos naturales, como: frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede contribuir a reducir la grasa corporal en general.
Además, es importante mantener hidratado el organismo y limitar el consumo de alimentos procesados, altos en azúcares añadidos y grasas saturadas. La moderación es el punto clave, ya que restringir en exceso ciertos alimentos puede llevar a cabo antojos, y, por lo tanto, a un desequilibrio nutricional.
Consultar a un profesional de la salud puede proporcionar una orientación personalizada para desarrollar un plan alimenticio adecuado a las necesidades individuales, y teniendo en cuenta también los objetivos planteados.
También es recomendable, realizar el cálculo de las necesidades calóricas, y la ingesta diaria de calorías. Claro está que, esto debes hacerlo en compañía de un especialista.
Realiza diferentes rutinas de ejercicios
El ejercicio regular desempeña un papel crucial en la reducción de las cartucheras. Una combinación de ejercicios cardiovasculares y de tonificación muscular puede contribuir a la pérdida de grasa en general, y a la tonificación de las áreas problemáticas.
Actividades como: correr, nadar, andar en bicicleta y bailar pueden ayudar a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
Además, incorporar ejercicios específicos de tonificación para las piernas y los glúteos puede ayudar a fortalecer los músculos de la zona, mejorando la apariencia general. Sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas y otros ejercicios de fuerza pueden ser efectivos para este propósito.
La constancia es fundamental; establecer una rutina de ejercicios y mantenerla a lo largo del tiempo es esencial para obtener resultados sostenibles.
Sin embargo, es importante no olvidar el papel del bienestar emocional en la búsqueda de una figura saludable. La relación que cada individuo tiene con su cuerpo es crucial para mantener una motivación constante y evitar caer en hábitos extremos o poco saludables.
Realizar una rutina de ejercicios para reducir tus caderas es muy sencillo, y, por esto, te dejamos algunos ejemplos, a continuación:
Boxing Punches
Además de ayudarte a disminuir tus caderas también te ayuda a mejorar la resistencia en tus hombros, brazos y en las piernas.
Es importante que, mantengas la posición correcta de la espalda, y hombros, para evitar lesiones.
Tiene dos tipos de variaciones, una fácil en la que puedes hacer el ejercicio sin levantar los pies del suelo, mientras que, la otra es un poco más difícil porque tus rodillas deben alcanzar la altura de tus caderas.
Burpees
A pesar de que su dificultad es elevada, es uno de los mejores ejercicios para disminuir tus caderas. Además, mejoras la fuerza y la resistencia de todo tu cuerpo, pero recuerda que, si estás iniciando en el mundo fitness, no debes sobrecargar tu cuerpo.
Tiene una variante fácil en donde no debes realizar la flexión, y una difícil porque tienes que saltar y llevar tus rodillas hasta el pecho.
Plancha con cambios de apoyo
Es uno de los ejercicios considerados como sencillos, en donde debes tener siempre los músculos del tren superior de tu cuerpo, contraídos. Es importante que, para que se trabajen los músculos correspondientes no arquees ni encorves tu espalda.
Al igual que los ejercicios anteriores también incluye dos variantes, una fácil en donde puedes apoyar las rodillas en el suelo, y la otra más difícil colocando tus pies encima de una silla.
Jumping Jacks
Es muy sencillo, además, te ayuda a disminuir tus caderas, quemar calorías, y mejorar la coordinación y resistencia de tus piernas. Tus brazos y piernas deben moverse en diagonal para mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
Patada frontal
Su dificultad es media, y te permite mejorar la coordinación de los gemelos y los muslos. Si quieres evitar que se genere una lesión o daño en tu cuerpo, lo más recomendable es realizar el ejercicio en un piso que no resbale.
