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4 ejercicios para gemelos en casa y porqué hacerlo

Para evitar ese terrible y temido cuerpo de barquilla, es importante, y además saludable, ejercitar los músculos de las piernas. Específicamente, los ejercicios para gemelos son básicos para fortalecer las piernas y obtener una mayor potencia de tracción.

Sin embargo, fortalecer los gemelos no solo trata de salir a correr, hay muchos otros ejercicios que puedes usar para fortalecerte y mantenerte más sano.

Veamos algunos de estos ejercicios para gemelos en casa que puedes usar, y además por supuesto todos los beneficios que tiene:

¿Por qué es importante fortalecer los gemelos?

El músculo gastrocnemio o gemelos, como popularmente se conoce, puede ofrecer varios beneficios interesantes al ser ejercitado constantemente. Algunos de estos beneficios son:

· Reduce el cansancio obtenido por la realización de deportes que involucren el uso de las piernas

· Mejora el soporte de las piernas, con lo cual evita el riesgo de lesiones

· Facilita la realización de ejercicios que requieran de potencia en las piernas, como el salto vertical

· Mejora el equilibrio y la postura del cuerpo

Cómo trabajar el músculo gastrocnemio

Es importante saber que no todos los ejercicios para trabajar los gemelos funcionan por igual. Habrá algunos que ayuden a adelgazarlos, mientras que otros permitirán fortalecerlos y obtener así mejores resultados. Veamos:

Cómo fortalecer los gemelos

Fortalecer los gemelos es la mejor forma de evitar lesiones en las piernas, y obtener además fuerza en las piernas. Veamos algunos ejercicios:

· Pantorrillas en las escaleras: Párate en la punta de un escalón con la punta de tus pies, sujétate del barandal, baja poco a poco, y sube con potencia.

· Pantorrilla con peso: Esta es una variante al anterior, aunque con mayor peso, lo que hará que obtengamos pantorrillas más grandes, y bien trabajadas. Necesitaremos un lastre, y algo de peso como un disco de acero, aunque bien podéis improvisar siempre y cuando sea seguro. Lo demás, es usar una plataforma como una escalera para subir, mantenernos con los talones arriba y luego bajar. 

Si lo que deseamos es trabajar los gemelos con maquina podemos utilizar la maquina gemelos sentado

Cómo adelgazar los gemelos

Para adelgazar los gemelos y tonificarlos, en el caso de que tus pantorrillas sean demasiado grandes, puedes realizar algunos ejercicios que te ayuden a quemar la grasa localizada.

Claro está, que al ser un ejercicio localizado no será nada fácil, pero hay algunas opciones. Veamos:

· Estiramiento recto: De pie, y con vista al frente y los pies al ancho de los hombros, junta tus manos y sube con las pantorrillas hasta llegar a la punta de los pies. Puedes usar tus manos para balancearte.

· Estiramiento individual: Abre las piernas lo más que puedas, hasta que formes una «T» Ahora, sube un talón y alterna con el siguiente. Puedes balancearte usando las manos. Rutina de piernas para tonificar y adelgazar PANTORRILLAS y GEMELOS – YouTube

Ahora que ya conoces estos ejercicios para gemelos en casa ¿Qué esperáis para ponerlos en uso?

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