¿Qué es el entrenamiento AMRAP?

En los últimos años, se han venido creando una variedad de entrenamientos para diferentes fines. Algunos para sacar más músculo, otros para lucir mejor, y otros para simplemente quemar grasa. Uno de los más sonados últimamente es el entrenamiento AMRAP, pero ¿Lo conoces?

 Si no lo conoces, deja que te contemos todo sobre el entrenamiento AMRAP, qué es, cuáles son sus beneficios y cómo se lleva a cabo ¡Empecemos!

¿Qué es el entrenamiento AMRAP?

AMRAP no es más que las siglas de As Many Rounds As Possible, o lo mismo que realiza tantas repeticiones como sea posible. En este tipo de entrenamiento, lo que importa es la cantidad de repeticiones que podamos lograr, sin importar el tiempo que desarrolles, ni mucho menos. Bastante parecido al HIIT, aunque con la variante de que acá no importa tanto la intensidad y mezcla de ejercicios, sino la cantidad de repeticiones, más nada. Te contamos en este artículo que es el entrenamiento hiit

 Lo mejor del entrenamiento AMRAP es que no requiere de máquinas. Puedes aplicarlo a todo tipo de ejercicios. Desde pesas, hasta simplemente realizar saltos de tijera, puedes llevar a cabo este ejercicio, y de cualquier manera funcionará.

El formato de ejercicio está diseñado para tres tipos de personas principalmente:

•    Poco tiempo para entrenar: Entre el trabajo, los estudios y el ocio, el tiempo para entrenar es muy poquito. Hay personas que tienen 30 minutos al día, y se lo piensan para ejercitarse, porque lo regular son (como mínimo) 30 minutos de ejercicio, más el baño y reposo. Con el AMRAP puedes ejercitarte fácilmente en 10-15 a 20 minutos. Un poco más que con el HIIT, pero es más fácil de llevar a cabo si eres principiante.

•    Degustación por los ejercicios anaeróbicos: Si eres de los que les gustan los ejercicios de alta intensidad y poca duración, como en el HIIT, te gustará llevar a cabo el AMRAP. Tenlo por seguro.

•    Necesidad de resistencia: En general, para los deportistas es excelente, ya que suelen requerir de cierta resistencia mínima para atravesar largos juegos. Por ejemplo, para los jugadores de fútbol, es un entrenamiento que te puede desarrollar más aguante. Si te interesa te dejamos ejercicios para mejorar resistencia. 

Beneficios del AMRAP

El entrenamiento AMRAP tiene una variedad de beneficios bastante interesantes, que probablemente te llamen la atención, principalmente si eres deportista:

•    Quema muchísimas calorías en un periodo de tiempo relativamente corto

•    No necesitas de ningún tipo de máquinas o herramientas, aunque también se puede juntar con el gimnasio. Tampoco requieres de un espacio específico para entrenar

•    Aumenta la resistencia notoriamente, favoreciendo la ejecución de determinados deportes, como fútbol, boxeo o baloncesto

•    Mejora la capacidad motora para ejecutar algunos tipos de ejercicios o movimientos, lo que puede favorecer positivamente a la hora de practicar un deporte

•    Favorece la respiración y da mayor capacidad al corazón para resistir grandes sesiones de ejercicio, así como a dosificar la energía para hacerla más durable en un periodo de tiempo

•    Es bastante favorecedor a nivel psicológico, ya que la resistencia mental es el punto más importante del AMRAP. La perseverancia y ganas de no rendirse juegan un rol crucial, y ofrecen una satisfacción interesante

Rutinas de AMRAP en casa

A continuación, y para ir cerrando, os dejamos algunas rutinas básicas de AMRAP que tenéis que poner a prueba. Recordad, que estos entrenamientos suelen tener como tiempo límite unos 20 minutos:

•    WOD Cindy: 5 dominadas + 10 flexiones + 15 air squats

•    WOD Danny: 30 box jump + 20 push press + 30 pull up

•    WOD Mary: 5 handstand push-up + 10 pistol squats + 15 pull-up