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9 errores en tus clases de spinning que debes evitar

El spinning es un ejercicio cardiovascular que ha ido ganando terreno no solo en USA, sino también en toda Latinoamérica, Europa y Asia. Sin embargo, no todos están al tanto de los errores en tus clases de spinning que te pueden salir muy caros.

Algunos errores pueden simplemente hacer que no consigas tus objetivos, pero otros podrían aumentar el riesgo lesivo, algo que sí es bastante más serio, y que deberías estar considerando a la hora de entrenar.

Errores que evitar en tus clases de spinning

 

Si vas a hacer algo, hazlo bien. Y para ello, asegúrate de conocer todos los errores comunes en el spinning que te mostramos a continuación. Empecemos.

 

Usar una bici “barata”

 

Nosotros nunca hemos sido partidarios de usar lo más caro del mercado. Esto no nos asegura tener algo de calidad. Sin embargo, tratándose de bicis spinning profesionales, lo ideal es invertir lo suficiente. Si lo hacemos, obtendremos una bicicleta para spinning con suficiente resistencia.

 ¿Y en qué influye la resistencia? Pues, es lo más importante. De hecho, es mejor mucha resistencia, y una velocidad más o menos lenta, que ir muy rápidos y sin ninguna resistencia. Piénsalo. Gastarías más energía subiendo una colina en bici, que lanzarte colina abajo.

 

No ajustar correctamente la bici

 

Este error es muy común entre principiantes que cuentan con su propia bici, ya que generalmente en los gimnasios adecuan la silla para que casi cualquiera quede cómodo en ella. Si el asiento y manubrio no están bien ajustados, probablemente te sientas incómodo y esto influya en tu ejercicio.

 Y no solo esto, sino que inclusive podrías lesionarte, así que ojo. Consulta el artículo sobre la importancia del sillin en la bicicleta

 

No te hidratas lo suficiente

 

Cualquier ejercicio requiere de una hidratación para una correcta ejecución. Y no solo eso, sino que además estarás cuidando tu piel, lo que es positivo. Tener una botella de agua a mano, e ir ingiriendo de conformidad vamos trabajando el cuerpo es importantísimo, y más cuando es un ejercicio que quema tantas calorías.

 

Tensionar la espalda y hombros

 

Algunas personas sujetan los manubrios o manillar de la bici con tanta fuerza, que ejercen presión en espalda y hombros. Si esto se hace por un periodo muy largo, puede causar algo de dolor en las zonas antes mencionadas.

 Recuerda que no es necesario sujetarte con fuerza. El manillar está solo para apoyarte, nada más.

 

Usar zapatillas desgastadas

 

Generalmente tomamos esas zapatillas desgastadas para hacer ejercicio. Total, solo se van a deteriorar más. Pues, puede ser un gran error si están muy desgastadas. Una suela lisa te dará menos agarre, y menor velocidad. Inclusive, hasta la posibilidad de lastimarte con los pedales.

 

Haces alguna otra cosa mientras te ejercitas

 

La bici es conocida porque se puede usar mientras manejas el móvil o ves la TV. Sin embargo, durante el spinning se requiere toda la concentración. Si la tienes, puedes dar más de lo que siempre das al ejercitarte.

 

No usar una postura correcta

 

Quizás no lo ves así, pero la postura correcta es ideal para ejecutar correctamente este ejercicio sin lesiones o dolores. Puedes ver uno de los muchísimos vídeos de YouTube para tomarlos como referencia.

 

Vas muy rápido

 

Ya os mencionamos que andar sin resistencia puede ser contraproducente. Pues, cuando no hay suficiente, podemos aumentar muchísimo la velocidad. Esto lejos de darnos resistencia, y trabajar nuestras piernas, puede lastimarnos.

 

Contener la respiración

 

Hay quien contiene la respiración a la hora de ejecutar un sprint. Terrible error. Durante estas fases, de hecho deberás respirar con fuerza, de manera profunda, para tener una recuperación pronta y que el oxígeno llegue a todo tu cuerpo. Consulta el articulo respirar al correr

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